腹型是健身的基础。腹肌变松，身体容易变形，肌肉下垂，脂肪肆意堆积，最后身体变得肥胖变形。
另外，腹部肌群活力较低，会阻碍全身血液循环和新陈代谢，对身体健康和减肥非常不利。
这次我介绍一些简单的腹部拉伸练习，每天练习几分钟就可以轻松收紧臀部肌肉，改善体型。
呼吸收腹伸展
找一面平的墙，然后把整个背靠在墙上。
双脚向前，肩胛骨靠在墙上，双臂放在身体两侧，打开整个胸部。
呼吸变得均匀后，用鼻子慢慢吸气，直到腹部膨胀。两秒钟后，用嘴慢慢呼气。
呼气时，肚脐应尽可能向壁侧倾斜，将腹肌收紧到极致。
保持三秒钟，然后进行下一次深呼吸，每天练习十到二十次。
这种深呼吸拉伸可以有效拉伸腰部和腹部周围的大部分肌肉群，不仅可以收紧肌肉形状，还可以促使胃的蠕动，消除促使积累的毒素、油脂和粪便。不仅如此，这种拉伸运动还可以拉伸内脏周围的肌肉群，这对消除内脏脂肪有很大帮助。
抬腿伸展
运动前准备好毛巾。
背部挺直躺在床上，弯曲右腿，靠在胸前。将毛巾放在右脚脚下，然后用双手握住毛巾的两端。
调整好呼吸后，慢慢抬起右腿。
举起来的时候会伸到右腿，臀部和腹部一侧的肌肉。
保持5-8秒，然后换另一个拉伸。每天循环十到二十次。
这种拉伸运动可以延伸到大腿根部、腹部侧等很少使用的肌肉群，有助于修剪腰腹形态，改善全身血液循环，有助于良好体型的修饰。
睡前或休息时进行以上两项拉伸，不仅可以瘦腹，还可以修剪优美的曲线。
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