手臂粗怎么减 几个效果极好的瘦手臂动作

引导语

　　手臂粗给很多女生带来了不少困扰，特别是到了夏天，手臂粗壮很难让人自信地穿上漂亮的无袖、吊带等服装。为了让手臂瘦下来，女生们在不停的寻找最有效的瘦手臂方法。

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　　粗臂一般分为三种。第一种类型是皮下脂肪厚，这是由于上肢缺乏运动，手臂上堆积了大量的皮下脂肪;二是肌肉类型，主要是上肢训练方法错误，肌肉生长过快;第三种是松弛型，主要是年龄的增长，手臂上的肉越来越松弛，也有缺乏锻炼的原因。

　　想练出完美的手臂曲线。我不想让我的胳膊变得更结实。做瑜伽是一个非常好的选择。瑜伽不仅能让我们的手臂变细，还能创造出更美的手臂线条。瑜伽有很多姿势可以在不改变肌肉形状的情况下增强上背部和肩部的力量。接下来，我们来学习一些对瘦臂非常有效的瑜伽动作。

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　　第一，面向墙壁站立，双脚张开与臀部一样宽，推墙与肩膀一样宽，与地面平行，不要向上弓，前肋向内收紧，小腹抬高，下背部拉长。当手臂上侧的外侧部分围绕臂骨向内收紧时，所有手指关节被均匀用力按压，保持外侧肩部和身体两侧伸展，同时放松内侧肩部和颈部根部。

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　　二、脚和手放在地上，膝盖张开和胯宽，手张开和肩宽。膝盖尽量伸直，不要塌陷或弓背，双手在肩膀前略动，脚尖向下蜷，臀部抬起，然后伸直双腿。

　　手掌用力，将更多力量带入下半身，提升骨盆。手指均匀向下推。双臂伸直，上臂向外旋转，上背部扩张，胸部前收，双腿后推。将脚跟远离脚趾伸展，并将脚跟拉向地面。

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　　三、四肢伸直，双臂伸直，肩膀与手腕垂直，手掌平放在地上。向下钩住脚趾，双脚向后，直到双腿伸直，双脚张开，与臀部一样宽。肩部、臀部、脚跟保持直线，收紧核心区和股四头肌。向内稳定上臂外侧，放松颈部根部，拉伸胸部，将重心均匀分布在所有指关节上。用眼睛向前看。

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　　第四，眼睛直视前方，手肘弯曲90度时保持前肋向内折叠。肘部向内，垂直于手腕顶部，肩部下沉与肘部对齐。

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　　5.眼睛直视前方，抬起肩膀。打开上背部，不要耸肩，拉下肩胛骨。将你的左手掌放在瑜伽垫的中央，身体向左转，然后落在左脚外侧。右脚放在左脚上。左手手掌用力按在地上，肩膀远离耳垂，右肩刚好在左肩上方。收紧腹部斜肌，臀部向上抬起，上下对齐。伸直你的右臂，向侧面或向上看。在另一边重复

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