肚子上脂肪怎么减，如何有效消灭肚子上的脂肪

引导语

　　身材发胖是从腰腹开始的，在减肥的时候腰腹的脂肪是最难减的。很多时候四肢都瘦下来了，腹部还残留着部粉脂肪，难以彻底消除，肚皮看起来也是松松垮垮的，很是影响形象。

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　　虽然减肥是全身性的，但其实因为身体不同部位脂肪堆积的速度不同，所以各个部位减肥的效果和速度也是很不一样的。一般来说，腹部脂肪堆积速度最快，腹部脂肪会更多。减肥时，四肢可以减得最快，腰、腹、臀可以减得最慢。减掉腹部脂肪需要更多的时间和精力。

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　　如果你能做到以下几点，并一直坚持下去，你一定能消除胃里的脂肪。

　　第一，坚持做有氧运动

　　我们要明白，胃里脂肪太多，所以我们要做的是减脂，而不是减肥。有氧运动有很多。大多数女孩经常做的有氧运动是慢跑。有氧减脂过程中最好每天坚持40分钟以上。累了可以慢下来，但注意不要停下来。跑步是一种非常有效的减脂运动，可以减少胃里顽固的脂肪，其他部位会减掉更多的脂肪。

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　　第二，跳绳

　　跳绳是一种高强度间歇有氧运动，具有很强的减脂作用。与简单的有氧运动不同，跳绳可以调动全身的肌肉，同时可以使心肺系统得到很好的锻炼。是燃烧脂肪最有效最经济的方法。跳绳每小时可以消耗1000卡左右的热量。与慢跑相比，跳绳可以消耗更多的脂肪。

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　　第三，节食

　　不要靠节食减肥，少吃正餐，多加蔬菜水果，少吃高碳水食物，拒绝高热量油腻食物。

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　　第四，锻炼腹肌

　　一般肌肉多的地方脂肪就少。加强腹肌的锻炼不仅可以提高腹肌的质量，还可以增加腹肌的含量。增加腹肌可以帮助消耗额外的热量，但单靠锻炼腹肌是不可能减少胃的，需要有氧运动才能达到最好的效果。

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