如果长胖了,首先会长胖肚子,然后扩散到四肢。长期久坐不动,经常吃油炸食品和甜食,平时爱吃爱喝,缺乏运动的人,随着年龄的增长,很容易胃痛,引起四肢肥胖。
如果你只有一个胖胖的肚子,并且有增长的趋势,那么很可能内脏脂肪超标。过多的脂肪覆盖内脏,会增加身体操作的负担,容易导致各种心血管疾病。所以为了我们的健康,为了我们的形象,失去大肚子是刻不容缓的。
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要减掉大肚子,恢复平腹,可以从以下方法入手。
首先,控制热量摄入
减少热量摄入可以防止多余的热量转化为脂肪堆积。我们可以用低热量、饱腹感强的食物代替主食,有意识地控制自己的热量摄入。三餐注意规律饮食。吃八顿饱饭。不吃宵夜,拒绝各种零食。
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第二,多吃水果和蔬菜
很多人平时喜欢吃肉,但很少吃新鲜的水果和蔬菜,这会导致肥胖和便秘,而且很容易缺乏维生素,这会影响身体的循环。平时,我们可以多吃有助于抑制脂肪合成和促使肠蠕动的蔬菜和水果,如猕猴桃、苦瓜、芹菜、西红柿、黄瓜等食物。这些食物对我们的健康有好处,可以帮助改善便秘和疏通肠道。
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第三,坚持每天做有氧运动
要减掉肚腩,当然离不开运动。有些人经常只为了肚子上的脂肪而进行腹部虐待训练,因为他们想走捷径。其实腰腹部脂肪是不可能减掉的。与针对腹部的运动相比,我们需要有氧运动来降低身体脂肪率,从而削弱腰部和腹部的脂肪。
腹部训练可以锻炼腹肌线,但是是建立在胃部没有脂肪的基础上。通常可以通过跑步、有氧运动、骑自行车等方式燃烧卡路里。达到减腹的效果。
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第四,减少久坐时间
长期久坐容易导致下肢血循环受阻,出现腹部。平时上班学习可以好好利用琐碎的时间。坐久了可以站起来活动10分钟。我们可以做深蹲和俯卧撑训练。我们可以促使我们身体的血液和改善我们的胃。
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BMI指数也叫身体质量指数,衡量是否肥胖重要指标。