懒人减肚腩的方法，坚持不了健身的强度，懒人怎么轻松减掉肚腩

引导语

　　减肥是一个尤为辛苦的过程，很多人都没有办法做到自律的坚持锻炼。要坚持健身房完善的健身减肥计划很难，平时要上班要生活已经很累了，很少人能拖着疲惫的身体去做运动。

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　　很多人想减肥，但又不想做太多剧烈运动来折磨自己。懒人针对肚腩有什么特别的方法吗?下面给大家介绍一些简单易行的瘦腹方法。

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　　首先，每天做仰卧起坐

　　仰卧起坐是锻炼和减少腹部脂肪的最简单方法。虽然很简单，但是只要每天坚持适量就能看到效果。这种锻炼方法省时省力。每天睡前可以标准姿势做适量的仰卧起坐。你一开始做的量可以少一点，以免后续坚持不下去。如果逐渐坚持，只需要每天感觉腹部开始有点胀大。

　　减肥不是一蹴而就的，只要坚持3个月以上，你就会发现肚子上的脂肪有明显的变化。

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　　第二，惯常的多走路

　　如果没有时间，又不想去健身房接受魔鬼式的减肥训练，那就平时多走走。多走路也能消耗大量卡路里。如果你走得太累了，难怪你会在长胖。许多人平时很少锻炼，多走路可以弥补以下不足。每天只要抽出40多分钟在户外散步，就能感觉到身体微微出汗。一段时间后，就能看到减肥的效果了。

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　　第三，饭后不要马上休息

　　有些人喜欢吃完后坐下或躺下，所以脂肪会自然堆积在身上。晚饭后，你可以做些家务，让自己活跃起来。另外，你可以找一堵墙，把身体贴在墙上，昂着头，站半个小时。如果我们长期坚持，自然脂肪就不会堆积在我们的肚子上。

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　　第四，控制饮食。

　　平时要控制食物的摄入量，因为不经常运动，会消耗较少的热量，不想长胖自然会减少食物的摄入量。可以多吃高蛋白低脂肪的食物。尽量选择牛肉、鸡胸肉、鱼肉，少吃猪肉。晚餐可以多吃蔬菜和水果，而不是主食。晚上8点以后不要吃任何食物，只要能坚持下去，瘦肚子不是梦。

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