瘦腹和缩小腹围的简单有效的方法

引导语

　　小时候从不关注腹部肥胖问题，但是随着年龄的增加，腹部在不知不觉间变得越发肥胖了。这次说一说简单的瘦腹方法，帮助大家摆脱胖肚子的烦恼。

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　　小时候从来不关注腹型肥胖，但随着年龄的增长，腹部不知不觉越来越肥胖。这一次，我们来说说一个简单的瘦腹方法，帮助大家摆脱胖肚子的困扰。

　　1.腹部胖的原因

　　因为生活压力和暴饮暴食，很容易造成腹部肥胖。

　　另外，随着年龄的增长，新陈代谢的速度也降低。当生活状态不改变，新陈代谢变慢时，就会诱发肥胖，尤其是腹型肥胖。

　　随着年龄的增长，腹部周围的肌肉群会变得松弛，腹肌被认为是天然的带，具有支撑内脏和收紧身体的作用。腹肌变松时，内脏的位置降低，腹部脂肪和肌肉群变得更加突出。

　　2.瘦腹的方法

　　首先介绍一套瘦腹拉伸练习，能有效收紧腰腹肌肉，从而帮助内脏器官复位收紧脂肪层。此外，瘦腹运动还可以提高新陈代谢的速度，对燃烧脂肪有显著效果。

　　(1)背部挺直躺在地板上，双膝弯曲，双膝紧贴身体，双手扶住双腿。

　　(2)双腿向上向前伸直，不要倒回地面，保持深呼吸，然后继续屈膝向身体倾斜。重复拉伸30次左右。

　　这项运动可以拉伸腹部周围的大部分肌肉群，使整个下体的血液循环顺畅，对提高肌肉活力和新陈代谢有很大帮助。

　　还有，控制饮食。不要立刻暴饮暴食。要养成少吃多餐的习惯，一次只吃七八顿饱饭。并且不要在进食后立即坐下来休息，而是适当活动十分钟，以此来促使身体的循环和新陈代谢，减缓血糖水平的上升速度，抑制脂肪堆积。

　　没有办法只燃烧腹部周围的脂肪，但是养成良好的运动和饮食习惯可以收紧腹部肌肉，从而获得显著的瘦腹效果。

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