对于经常长时间坐在办公室的白领,可以选择饭后散步一小时左右。千万不要坐下来直接看电脑或者电视。有空的时候揉揉肚子做仰卧起坐是个不错的方法。
1.平板支架
平板支撑,大多数人都听说过,就是用曲肘支撑地面,双脚踩在地面上,身体与地面保持直线距离,用脚尖支撑地板。头、肩、臀、踝都在一个平面上,眼睛向下看。长期坚持平板支撑,腹肌每天都会发力,腹部的力量会越来越足,对减少腹部脂肪是有效的,但是动作一定要到位,要领要熟练。每组60秒,每天需要四组。
2、慢跑
减脂最不可思议的效果就是立竿见影。对于腹部脂肪较多的朋友来说,慢跑是最有效的减脂运动之一,因为很多人因为运动量太少而肥胖,所以适当的有氧慢跑并保持下去会有减脂的效果,从而达到理想的体重和身材。但是,慢跑不仅仅是跑步的问题。每次需要运动40分钟以上就可以消耗脂肪,因为前30分钟只消耗体内的糖和水,不消耗脂肪是无法真正达到减脂的效果的。
3.节食
对于正在减肥的朋友来说,正确的饮食习惯绝对是重要条件之一。减肥的人需要能吃才能变瘦。节食者的饮食原则应以低脂高纤维为主食,不宜吃红肉。这种饮食结合适当的运动可以加速肥胖身体的改善,增强胃肠蠕动。同时也有助于排除大便,保持腹部平坦。
4.跳肚皮舞
站直,双腿伸直分开,与骨盆同宽,向前到达骨盆,双手放在腰上或向两侧伸直,保持骨盆不动,先将上半身向右移动,然后回到原来的位置,再向左移动。然后不回原位直接左右移动,动作逐渐变圆而不是菱形。重复3次,每次10次。肚皮舞可以减少腰腹脂肪,促进促使血液循环,帮助排出多余的体液。是一种有效的有氧运动,平均30分钟可以燃烧180卡路里,通过舞动腰、臀、肩、臂、腹等大部分肌肉群达到瘦身效果。可以瘦腰提臀!
5.呼啦圈
呼啦圈对瘦腹的作用非常有效。定期呼啦圈可以均匀刺激腹部和腰部,对消除多余脂肪、刺激肠道活动、解决便秘问题最为有效。每10分钟可以燃烧100卡路里。如果一次持续20分钟,可以相当于有氧运动带来的燃脂效果。
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