对于大多数女性朋友来说,拥有一个好身材是一个非常大的目标。身材好的第一要求是腰细。想要腰小,锻炼和控制平时的饮食是必不可少的。另外,其实在床上可以瘦腰瘦腹。让我们一起学习吧!
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一、腹式呼吸法
腹式呼吸是腹部减肥最简单最有用的方法。可以随时做,就是呼吸可以保持胃的收紧和放松,每次可以做50次以上。
第二,按摩腹部
既然有瘦骨嶙峋的作用按摩小腿,按摩腹部也是如此。平躺在床上,顺时针按摩一圈,每天睡前按摩100-200次,腹部会有发热感,半个月后开始看到效果。
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第三,空气踏板自行车
在空中蹬自行车的动作也可以在床上完成。平躺在床上,让身体自然放松,然后尽量把腿抬高,然后开始在空中蹬车。许多人只知道这个动作可以瘦腿,但实际上,这个动作也可以用在瘦腹上,促使
因为腿需要抬起来,这个时候需要很大的腹部力量,所以这个动作对于瘦瘦的肚子也很有帮助。每天做两组,一组一分钟,可以看到肚子瘦了很多。
四.平板支架
床空间有限,运动范围不能太宽,非常适合做平板支撑。首先躺在床上,然后让肘部和我们的脚接触地面,支撑整个身体,使身体与床平行,并保持这样做1分钟。这个动作可以锻炼核心肌肉群,无论是瘦腰、瘦腹还是瘦腿都非常有效。
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