腰和肚子的肉怎么减掉 五个减肥小技巧 让你轻松瘦腰腹

引导语

　　现代人在饮食上越吃越好，加上生活作息不规律等各种原因，在生活中有很多人都面临着肥胖的问题。需要减肥的人也越来越多，而减肥最难减的应该就是腰腹上的赘肉了。

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　　如果我们想减掉腰腹部的脂肪，除了锻炼之外，我们应该在生活中更加重视它。这里有几个减肥瘦身和腰腹减肥的小技巧。当然，坚持减肥是必须的，不可能马上见效，但是只要你能坚持，你一定会看到自己的改变。

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　　首先，拒绝高糖和高热量的食物

　　减肥期间，很多人最抗拒不了的诱惑就是零食。蛋糕、面包、饮料之类的零食含糖量非常高，难以代谢，会在体内转化为脂肪，让我们开始产生腹部脂肪。瘦腰瘦腹，首先要懂得拒绝高热量高糖分的食物。

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　　第二，多吃高纤维蔬菜。

　　高纤维蔬菜可以帮助身体排泄毒素，清胃防便秘，让肚子慢慢变小。多吃菠菜、南瓜、卷心菜、蕨类植物等高纤维蔬菜。对瘦身腰腹很有帮助。

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　　第三，进行腹部训练

　　如果你想尽快减肥，可以多做做腹部运动。仰卧起坐和平板支撑等运动可以集中训练我们的腹部，帮助我们减掉腹部的脂肪。平时多做运动，可以让我们的腰腹更结实，线条更流畅。

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　　第四，拒绝久坐

　　腰部和腹部有大量脂肪，一个非常重要的原因通常是久坐的。除了日常工作之外，很多人吃完饭也不静坐躺下，影响食物的消化，从而堆积在腰腹部。吃完后，站20分钟或出去散步半小时，可以帮助更好地消化食物，避免腹部脂肪的堆积。对于上班族来说，久坐之后需要经常站起来运动，否则容易发胖。

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　　第五，多喝水

　　多喝水可以帮助促使新陈代谢。饭前喝一杯水可以降低我们的食欲，避免摄入过多的热量。平时多喝水对减肥帮助很大。

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