瘦臀运动方法，超实用的四个瘦臀方法

引导语

　　不少人臀部赘肉非常多，还有下垂松弛的现象。长期久坐臀部得不到很好的运动，就很容易出现脂肪堆积。如果想要改善臀型，拥有紧致性感的翘臀，可以坚持以下推荐的几个方法。

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　　对臀部不满意的朋友，以下方法会让臀部逐渐变小，变圆，变翘。赶紧行动!

　　一、有氧运动瘦臀

　　臀部下垂较多，不要一开始就做力量型的臀部训练，否则会得到宽大、大而不协调的臀部形态。尤其是下肢短粗的人，会更加注意自己的身体缺陷。臀部训练开始，可以做一些有氧运动，比如快走、骑自行车、游泳、跑步等。每周3-4次，每次40分钟左右为宜。坚持一段时间后，臀部的脂肪可以减少，臀部的脂肪也可以减少。

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　　第二，控制饮食

　　臀部脂肪多的人通常没有低体脂，减肥是全身性的。除了做合理的运动，他们还需要控制饮食，调整日常饮食计划，每天多吃蔬菜和水果，避免高热量、高脂肪、高糖、高盐的食物。

　　注意每天保证一定量的蛋白质、维生素、碳水化合物等营养物质。鸡蛋、鸡胸肉、牛肉等。是蛋白质的主要成分。维生素大多来源于各种水果和蔬菜。方法清淡，煮蒸。

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　　第三，臀部锻炼

　　经过之前的铺垫，臀部没有那么多脂肪了，可以做一些全面的臀部锻炼，会让臀部更结实，上翘，看起来饱满有力，性感。用平板支撑抬高臀部，每组做8-10个练习，每次三组训练。准备瑜伽垫，做好平板支撑，俯卧，双手空心拳支撑地面，脚尖向后勾，身体保持直线。然后呼气，伸直你的右腿并抬起，注意保持髋部中正，吸气并放下你的腿。

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　　第四，拉伸按摩臀部

　　每次运动后，都要注意拉伸和按摩臀部，这样不仅可以防止臀部长肌肉硬化，还可以改善臀部。一般泡沫轴可以用来做臀部按摩。侧卧，泡沫轴放在大腿根部，从大腿根部到髋骨自上而下按摩，左右交替。

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