现代人的生活和工作真的很忙,很难有足够的时间和精力去锻炼。不过这里推荐的这一套减肥动作,可以在家里做。只要每天晚上睡前练习15分钟左右,就能消耗掉多余的热量和脂肪。坚持一个月左右,可以有效帮助我们减掉小肚子!
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这些动作一次可以做三四组,每组30秒。小组可以休息30秒。
首先伸直双腿,双手放在耳朵两侧,始终将上背部抬离地面。保持呼吸均匀,交替做提直腿的练习。注意总是把腿抬离地面。
第二,双手伸直放在身体两侧,双腿并拢伸直。呼气时,抬腿至与地面垂直,吸气时慢慢放低。
第三,双手伸直放在身体两侧,双腿和膝盖呈90度角,然后将双腿抬离地面,大腿与地面垂直,小腿与地面平行。吸气时放低一条腿,用脚趾触地,呼气时恢复。
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4.双腿离地90度,大腿垂直于地面,小腿平行于地面。将上背部抬离地面,双手伸直放在膝盖上。保持呼吸均匀,双腿交替伸直,注意不要接触地面。
5.双腿并拢伸直,双腿垂直于地面抬起。双手伸直放在腿前。呼气,上半身抬离地面,带动手掌接触脚的最高点。吸气,放低。
6.手掌放在臀部两侧支撑身体,臀部支撑在地面上。
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以上六个动作虽然简单,但却有惊人的燃脂效果。如果你想减肥,不要错过。赶紧练!
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