弯曲身体运动
平时可以在家做屈体运动。双手握住阻力腰带,收紧,平躺在地板上,双腿伸直,手臂放在头顶上。收紧小腹,收紧下巴,手臂举到天花板,带动头、肩、躯干依次抬起,压在腿上。并且保持脚踝紧贴地板,最后用手摸脚,暂停,保持手摸脚,然后慢慢向后躺回原来的位置。重复这个动作5-8次,每次30分钟左右,每周锻炼5-6次。
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划船运动
划船运动可以每天下班后做,时间也不多。船式运动可以锻炼你最深的腹肌。平躺在垫子上,双臂伸直放在胸前,弯曲背部抬高上半身,同时抬起双脚。此时,将身体的平衡点放在臀部,弯曲膝盖,同时保持双腿与地面平行,慢慢放低双腿。这是一整套动作。这样重复5次,每次休息30-60秒。
用纤维拍打脂肪
这种方法推荐给每天很忙,没有时间锻炼的人。如果人每天摄入10克纤维,小腹会少吸收4%的脂肪。幸运的是,如果你想吃更多的纤维,你不必吞下一盒麦麸片。你可以选择一个更享受的方式。比如吃两个苹果,半杯扁豆,或者两杯西兰花,可以给你10克纤维,让肚子变瘦。
来源:《树栖动物》的作者。 36666666666
加入绿色水果
建议上班族使用这种方法。每天可以吃半个牛油果,可以提供10克不饱和脂肪酸,控制血糖峰值。血糖峰值是下腹脂肪堆积的罪魁祸首。不要太多,只要1/4剂量就可以避免腹部脂肪的产生。
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BMI指数也叫身体质量指数,衡量是否肥胖重要指标。