如果腰腹处附着大量赘肉,肯定会给人一种圆润的外观观感,所以瘦腹尤为重要,纤细的腰腹可以让身材更加曲线美。
这次推荐一套瘦腹拉伸练习。只要每天在家简单拉伸五分钟,一个月后就能获得显著的瘦腹效果。
推荐的瘦腹姿势可以增强腹部和下体周围肌肉群的力量,不仅可以燃烧促使,腰腹部的脂肪,还可以更好地修剪腰腹部肌肉群的形状。瘦腹塑身效果显著。
(1)仰卧在地垫或平板床上,双腿和膝盖向上弯曲,双臂伸直放在身体两侧,双手和手掌向下。
(2)调整好呼吸后,对腰部和腹部施加压力,然后抬起臀部,确保膝盖、腹部和胸部在一条直线上。双脚牢牢地固定在地板上,以便在拉伸过程中保持身体平衡。
(3)双手放在背后,肩胛骨并拢。调整好呼吸后,上推腰腹三次。然后慢慢回到(1)的初始姿势。
运动时请注意保持身体平衡,运动时一定要把整个胸部打开。
如果在练习中不能按要求握紧双手,可以用手掌支撑身体,然后向上拉伸腰腹部的肌肉。身体适应后增加运动难度。
上述运动可以在家里自由练习,因为不受时间和地点的限制,所以运动更持久,减肥塑形效果会更显著。
此外,腰腹肌群的拉伸不仅能增加肌肉力量,还能促使整个下半身的血液循环和新陈代谢,对腰腹瘦身和塑身有显著效果。不仅如此,坚持练习这种拉伸运动还能让身体变瘦。
渴望告别大肚子,不想做剧烈运动的小仙女们一定不要错过上面介绍的拉伸运动。
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