向侧面弯曲
站直,两腿分开,双臂水平抬起,上身前倾,左手手指触摸右脚,右臂自然抬起。注意腿和手臂不要弯曲,吸气,然后恢复,呼气,然后改变方向,重复这个动作。一次连续做8组这样的运动,让腰腹得到锻炼。
屈腿运动
仰卧,双臂平放于地面,双腿伸直,同时屈膝,吸气,大腿紧贴腹部,然后呼气,慢慢恢复。一次对8组重复此操作。
来源: 图虫作者:236411604407814410
抬起你的腿和腹部
这个动作主要是锻炼下腹部肌肉,保持上半身平躺,尽量伸直双腿抬高,然后慢慢放低。短暂休息后,弯曲膝盖,继续做同样的动作,一次重复8组这个动作。
坐下弯曲
这个动作主要可以锻炼上下腹部的肌肉。伸直膝盖,身体前倾后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,让腹肌极度弯曲。注意,在这个练习中,脚永远不能接触地面。
来源: 图虫作者:24013093441700233
空气循环
仰卧,依次弯曲伸展双腿,模仿骑车,动作快速灵活,尽量弯曲伸展。这样做五分钟,在此期间你可以适当休息。
扭腰运动
单手握柄或拉一定重量,做各种姿势的扭腰、转体运动,锻炼腹外斜肌和腰肌。
仰卧起坐
仰卧起坐每天可以做4-5组,每组20个。一开始可以少做,量力而行。如果长期坚持练习,可以慢慢增加数量,很快就会看到非常满意的效果,一定要坚持做下去!三天打鱼两天晒网可能会大大降低效果。
来源: 图虫作者:2363898974311510
除了运动,还要注意饮食。不要吃太多糖、巧克力和脂肪的食物。多吃蔬菜和水果。按时吃饭,保证营养,不挑食。俗话说,早吃好,中午吃好,晚上少吃,所以早餐和中餐一定要吃好,晚上少吃,尤其是饭后。
本文链接:http://www.qingteng168.com/jubu/32664.html,转载请保留链接。
年龄增加,肥胖的问题随之而来。纵观全身的肥胖状况,腹部肥胖最为严重。...[详情]
拥有一个大肚腩是很苦恼的一件事情,然而在生活中这样的人却不在少数,都想着把大肚腩减下去,不是没有找对方法就是坚持不下去。那有没有简单有效减肚腩的方法呢?...[详情]
对于一些爱美的女性朋友来说,腿和肚子如果出现了发胖的情况是非常令人苦恼的,所以今天就来给大家分享瘦腿瘦肚子的运动方法有哪些?下面一起来看看吧!...[详情]
虽说肚子上的肉肉是幸福肉,但是它实在是影响一个人的颜值,使人不能穿漂亮的衣服,也容易给人带来不好的第一印象。今天来给大家说3个减肚腩肉方法,下面一起来看看吧!...[详情]
由于长时间一直都坐着,很容易就会有小肚子。久坐的上班族的腰腹往往更容易堆积脂肪,也更难消耗。那么如何瘦小肚子呢?下面就有几个瘦小肚子的方法,快学起来吧!...[详情]
现在的年轻人之所以会有小肚子,就是因为大多数年轻人都是久坐不动的上班族,平时运动较少。所以今天来给大家介绍几种简单的减肥方式,帮助大家更好的减掉肚子上的赘肉。...[详情]
综合饮食和运动热量计算,简便易用,轻松瘦身。
1分钟了解自己的标准体重,BMI和基础代谢率。
使用标准体重计算器,轻松算出您的标准体重。
健康的体重有助于你保持健康状态,先计算一下吧。
燃脂运动就是燃烧脂肪的运动,怎样才算燃脂运动呢?
基础代谢率对减肥有非常大的影响,先测算一下吧。
综合饮食和运动热量计算,简便易用,轻松瘦身。
BMI指数也叫身体质量指数,衡量是否肥胖重要指标。