睡前瘦腹的方法推荐:
在床上仰卧起来
平躺在床上,然后膝盖弯曲,脚放在床上,双手自然放在身体两侧,用腰腹的力量抬起上半身,直到抬不起来。举到顶的时候保持这个动作5秒,然后慢慢放下。放下后,恢复最初的动作,反复练习,直到腰腹感到疲劳。这个动作可以收紧大腿根部的脂肪,让腰部更苗条。
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平躺,抬起你的腿
仰卧平躺在床上,双手自然放在身体两侧,双腿并拢伸直,然后用腰腹的力量慢慢抬腿,最后屈膝向胸前靠拢。保持这个姿势5秒钟,反复练习,直到腰腹发软。这项运动不仅能刺激腹部脂肪,还能减少大腿脂肪。
摆动胳膊和腿
仰卧平躺在床上,双腿并拢伸直,双手向两侧呈180度张开,掌心向上,然后双腿向左摆动,大腿贴在床面上,左臂向右摆动,手掌保持折叠状态5秒钟,然后反向移动。这个运动可以瘦腰,加速腰部脂肪的燃烧。
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仰视你的肚子
趴在床上,弯曲手肘支撑身体,双腿并拢伸直,然后慢慢抬起头到极限,然后保持这个姿势5秒钟,恢复后反复练习。这项运动可以拉伸你的背部肌肉。
在空中骑车
这个练习也很简单,就是仰卧,然后抬腿,做骑自行车的动作。每组十个动作为宜。一组动作后,保持腿和腹部垂直约30秒,然后继续骑自行车。在整个运动过程中,要保持腹部紧闭,胸部抬高,这样才能达到最佳的运动效果。这个运动不仅可以减腰减瘦,还可以减大腿。
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BMI指数也叫身体质量指数,衡量是否肥胖重要指标。