减肥不可能一蹴而就。关键在于坚持。减肥需要毅力。做一两次运动,一天两天,钓鱼三天,晒网两天,根本达不到减脂作用的效果。但只要坚持,无论是水肿型肥胖还是饮食型肥胖,都可以减肥成功!
跳绳
跳绳是一种有氧运动,可以瘦身全身。经常没有时间锻炼的上班族特别适合跳绳。下班回家可以在家跳,跳绳很简单。不需要专门学习,可以直接入门。
调查数据显示,跳绳10分钟的耗热量与慢跑半小时的耗热量相近,说明跳绳是一项高耗能、费时的运动。长期坚持不仅能减少腿上的脂肪,还能让腰腹变得更大更结实。
来源:站酷作者:伊瑞娜因希娜
呼啦圈
边看电视边转呼啦圈挺惬意的。娱乐和健身一样。转呼啦圈每小时可以消耗非常客观的热量。比如体重45公斤的mm,转呼啦圈一个小时就能消耗掉225卡路里。坚持久了,身材自然就苗条了。
源:站冷
仰卧起坐
仰卧起坐是非常有效的瘦腰运动,简单,几乎每个人都可以做。需要注意的是,要掌握好节奏,一开始不要做太多,会引起肌肉疼痛,适应后再逐渐增加运动量。另外很重要的一点是,要用腰腹的力量托起上半身,而不是用胳膊腿,这样才能达到更好的效果。
来源:《图片蠕虫》的作者。38360 . 38363636361
横向拉伸
全身侧躺在地上,然后弯曲右肘,右手握拳,下臂向前支撑地面,让右侧离地,双脚并拢,右脚外侧和下臂支撑身体,保持全身伸直,保持伸直姿势1分钟,每侧做3次,可以加强上下腹肌和斜腹肌。
来源:《图片蠕虫》的作者。 36363636361
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BMI指数也叫身体质量指数,衡量是否肥胖重要指标。