男人也需要保持自己的形象,才能让自己更有魅力,所以大多数男人都不想穿油腻的啤酒肚,希望身材更好。所以,这里有一些适合男士运动瘦腹的方法。让我们迅速采取行动。
游泳减肥
游泳30分钟可以消耗1100千焦的热量,游泳后身体的新陈代谢速度还是会很快,可以比平时消耗脂肪更快。游泳是一种科学的减肥方法,不仅有助于减肥,还有助于塑造体形。
游泳减肥是有技巧的。游泳速度不要太快,尽量保持非常平均的速度,因为可以达到运动和呼吸的平衡。而且在整个游泳过程中最好不要停下来,这样会大大降低效果。游泳过程中最好慢下来,也就是不要停下来。
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变形仰卧起坐
这个练习对缩小小腹很有效。躺在床尾,臀部以下待在床外,然后屈膝,大腿在腹部以上。双手保持在身体两侧,手掌放在臀部下方。接下来,对腹部施加压力,慢慢数到10,双腿向前伸直,脚尖向上,身体保持直线。然后以5的速度弯曲膝盖,大腿回到原来的位置。注意放松背部、肩膀、手臂,感觉肚子在用力。
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椅子腹部的锻炼
这组练习方便、轻松、有效,适合每天或隔天练习。坐在扶手椅边上,双手扶着椅背,感觉人体要从椅子上滑下来,用放松的弓踩腰,腰要尽量贴着椅面。同时双脚轮流踩单车。这时腿部肌肉要放松。要求一只脚向下伸,越低越好,但不要接触地面。另一只脚向上弯曲,越高越好。反复练习,坚持一天20次。
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按摩瘦腹法
这是最常用的腹部减肥方法之一。揉捏按摩精油对改善脂肪非常好。按摩可以提高皮肤温度,消耗大量能量,促使肠蠕动,减少肠道对营养物质的吸收,促使血液循环,并让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部划一个问号,沿着问号按摩,先在右侧,再在左侧,每次按摩30-50次,每天一次。
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BMI指数也叫身体质量指数,衡量是否肥胖重要指标。