首先,仰卧起坐
众所周知,仰卧起坐是最好的减肥锻炼方法。具体方法是仰面躺在床上,伸直双腿,双手交叉放在脑后,上身用力坐起。注意腹部力量的运用。通过做仰卧起坐,你可以伸展你的腹部。时间长了,就会开始燃烧腹部脂肪。如果坚持每天做50个左右,一个月后胃里的脂肪会明显减少。
第二,把腿抬高
通过做高抬腿运动,可以锻炼腰腹,增强腰腹的弹性,收紧皮肤,减少腹部的脂肪。具体方法是保持正确的站姿,上身尽量保持挺直,然后膝盖尽量抬至胸前,左右腿交替抬起,坚持每天做50个高抬腿。一个月左右就能看到效果,还能有效防止小肚子的产生。
第三,打你的肚子
打胃可以减少腹部多余的脂肪。具体方法是站直,调整呼吸,慢慢放松身体,手指并拢,轻拍腹部。通过拍打腹部,可以有效循环促使血液,消耗腹部脂肪,避免脂肪堆积。
最后,提醒我们,长期久坐、暴饮暴食和不良的生活习惯是导致小腹的直接原因,所以我们应该减少静坐的时间,在生活中适当锻炼。每天晚上睡前按摩腹部,有利于促使胃肠蠕动,消除大便,缩小小腹。
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