瘦腿和臀部的有效方法是推荐:
爬楼梯
爬楼梯,简单又经济,是一项很好的运动。但是因为几乎每个写字楼都有电梯,大家都习惯乘电梯,平时也不爬楼梯,所以错过了这个经济有效的减肥运动。其实爬楼梯有很多好处,可以消耗很多热量。而且,如果在走楼梯的时候一步两步,可以带动大腿和臀部肌肉,收紧臀部。
做推墙的姿势
双腿并拢,双手撑在墙上,双腿伸直,臀部向外拉伸10秒,然后接近墙壁10秒。重复一遍,不仅可以塑造臀部曲线,还可以起到收腹的效果,小腹会逐渐变平。
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站着和蹲着
最好用弹力绳或者跳绳来辅助这个动作,如果不行,可以空手做。首先双脚张开,踩在和肩膀一样宽的弹力绳上,双手握住绳子放在肩膀上,蹲在臀部,使大腿和小腿呈90度左右的角度。静止8秒后,再站直。至于运动量,可以根据个人情况进行调整。
蹲着的
挺胸收腹,腰伸直,双脚齐肩,脚尖45度向外张开,慢慢下蹲。感觉你是在找臀部的凳子。靠近凳子时保持2 ~ 3秒,然后恢复直立姿势。重复15次,或者直到你感觉臀部和大腿有点酸。
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弓步
挺胸收腹,双手叉腰,右腿向前跨步,感觉大腿内侧拉伸。然后拿回去换左腿。左右重复15次,或者直到臀部和大腿微酸。
踢回
侧卧,支撑肘部,稳定上半身。一条腿紧贴地面伸展,稳定下半身。踢出你身后30度左右的另一条腿。重复10 ~ 15次后换到另一侧。
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小仙女们要记住,腿细臀细的时候一定要坚持。只有坚持下去,才会胜利!
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BMI指数也叫身体质量指数,衡量是否肥胖重要指标。