适当使用脊椎可调的作用垫可以支撑背部的几个支点,使背部挺直,减少脂肪的产生,而且许多人习惯于吃完后坐着或躺着,这实际上是不科学的。吃的热量会转化为腰上的脂肪,但是马上起来运动是不对的,会让血液停留在胃里。
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不要吃完就马上运动,可以休息一会儿再开始散步燃烧热量。俗话说,饭后百步走15分钟,可以帮助食物更好地消化,消除腹胀的感觉。腹部是全身最容易堆积脂肪的地方。这里的脂肪靠近心脏,最容易被动员到血液循环中造成伤害,所以是名副其实的“知己”。怎样才能快速减少腹部多余的脂肪?
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做侧卧位。平躺,双手放在身体两侧。左手举到头后,侧卧于腰以下,举10次,换右手,侧卧于腰以下,同样动作10次。第一次吃完可能会腰酸。这就是锻炼身体各个部位的效果。为了防止紧张,你做这些姿势越慢越好。
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仰卧做腹肌练习,包括肚脐练习。下半身被固定并仰卧起坐,旨在收紧和展平胃部突出的部分;下腹运动:上半身固定,双脚抬高做屈伸腿和抬头运动,目的是收紧和减去整个小腹周长;腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,做各种扭腰练习。作为辅助运动,这个运动可以使上下腹运动的减肥效果更加明显。
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以上四种快瘦收腹法你都学会了吗?
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BMI指数也叫身体质量指数,衡量是否肥胖重要指标。