女生如何瘦肚子和腰上的赘肉，推荐给女生的合理减肥方法

引导语

　　有很多人天天把减肥这两个字挂在嘴边，却从不付出行动，但减肥是需要付出行动才有收获的。下面就给各位想减肥的女生推荐几个合理的减肥方法，希望能帮助到大家。

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　　关于女性腹部偏瘦，腰部偏胖，建议从良好的生活习惯入手，合理安排一日三餐的时间和饮食结构。另外，要合理安排每天的运动时间和运动项目，根据情况调整每天运动的强度，这样才能更快的看到效果。最后，希望大家能保持良好的作息，早睡早起，保持身体激素分泌处于正常状态，对减肥会很有好处。

　　正常安排一日三餐

　　通常我们一日三餐，但对于节食者来说，学会正确饮食意义重大。首先，不要忽视早餐和午餐，晚餐尽量拒绝暴饮暴食。许多人的日常饮食习惯与帮助减肥的饮食背道而驰。基本上他们不吃早饭和午饭，而是在晚饭的时候开始吃吃喝喝，让体脂越来越厚。

　　早餐是一日三餐中最重要的。无论是为了减肥还是为了健康，早餐的重要性都不可忽视，早餐要尽量多吃。午餐的饮食结构要保证低热量低脂肪，晚餐的摄入量要减少，可以安排蔬菜沙拉等低热量食物。

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　　吃完不要马上坐

　　吃完饭可以下楼走走或者站十分钟。即使是看电视，也不要单纯的在沙发里享受，因为这样只会让脂肪越来越厚。利用休息时间，可以站在地上转呼啦圈或者做简单的拉伸运动，可以有效的消化促使食物，有效的避免体内热量过度积累。

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　　运动

　　对于每个想减肥的人来说，运动是不可或缺的重要项目。正是因为很多人无法行动，减肥计划一次次失败。锻炼没有太多讲究，就是让身体动起来，可以做一些30分钟以上的有氧运动，让身体感觉出汗。每天锻炼对消耗腹部和腰部的脂肪很有帮助。

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