腰腹部减肥最快的方法，4个有效的腰腹部减肥方法

引导语

　　腰腹部赘肉多非常影响美观，而且对身体的危害也最大，因此，腰腹部减肥非常关键。下面编辑推荐4个简单有效的腰腹部减肥方法，坚持一段时间，能看到不错的成效。

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　　仰卧起坐

　　腹型肥胖的人可以做特殊的仰卧起坐，对减少腹部脂肪很理想。运动开始时，锻炼者需要仰卧在床尾，臀部以下从床上探出。躺下后，逐渐弯曲膝盖，将大腿放在腹部上方。双手在身体两侧水平张开，然后手掌放在臀部下方。然后腹部用力带动双腿，以10的慢速向前伸直。

　　来源：中国图虫作者，260047465

　　腹部行走

　　腹部肥胖的人也可以用腹式呼吸做腹式行走。这种方法的要点是吸气时腹部要充分充气，呼气时腹部尽量收缩收紧。它有助于刺激胃肠蠕动，排出促使，废物，增加肺活量。

　　资料来源：中国图虫作者， 33660930005

　　座椅减重训练

　　尽量往后弯，让腰部尽可能贴在椅面上。然后用脚轮流蹬，注意放松腿部肌肉。运动时，一只脚需要向下伸，越低越好，只要不接触地面，另一只脚向上弯，越高越好。你也可以把腿向上弯曲，同时向下伸展。当你做这个动作时，你应该尽量让你的腰靠近椅子表面。这些动作需要每天练习一到两组，每组不少于20次。

　　源：站冷

　　按摩

　　除了运动，按摩也是一种常见且简单的减肥方式。主要采用揉捏等动作，配合具有瘦身效果的按摩膏，达到提高身体脂肪含量的作用。

　　因为按摩可以提高皮肤的温度，从而消耗大量的能量，并且可以通过促使肠蠕动和促使血液循环使体内多余的水分排出体外。按摩的基本方法：以肚脐为中心，用类似的方法画一个问号，先按摩右侧，再按摩左侧。每天按摩一次，左右各30-50次。

　　来源： 图虫作者：919409157891162170

　　以上是四种简单有效的腰腹减肥方法，希望对大家有所帮助。

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