让肚子越来越小的五个方法

引导语

　　随着年龄增大，腹部脂肪的囤积量也不断的增加。既影响了身材，又影响了健康。因此无论为了美貌还是健康长寿都应该积极的参与到瘦腹的行列中。

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　　随着年龄的增长，腹部脂肪的堆积也在增加。它不仅影响身体，还影响健康。所以无论是为了美容还是为了健康长寿，都要积极参与瘦腹行列。

　　介绍五种瘦腹方法，就可以在实践中告别大腹了。

1.多吃富含可溶性食物纤维的食物

　　可溶性膳食纤维在肠道内可膨胀数十倍。食用后能迅速饱腹，控制食量，从而收获瘦肚，抑制腹型肥胖。

　　此外，可溶性膳食纤维还能改善胃肠蠕动，对促使的排便通便有很大帮助

　　不仅如此，可溶性膳食纤维在消化排泄过程中还能直接吸收肠壁上多余的油脂，瘦腹效果极其显著。

　　富含可溶性膳食纤维的食物包括：燕麦、海藻、蘑菇和真菌。

2.进行腹部肌肉群的伸展

　　拉伸腹肌群能有效提高腹部脂肪的燃烧率，瘦腹效果显著。

　　此外，腹肌的拉伸运动可以收紧松弛的腹肌，更有助于塑造腹部，获得瘦腹的效果。

　　其次，腹部拉伸还可以刺激胃肠蠕动，不仅可以加快囤积废物的消除，还可以消除腹部多余的脂肪，对瘦腹也有帮助。

　　建议每周做三天以上的腹肌拉伸练习，每次练习时间半小时以上。

3.减少主食和高糖食物的摄入量

　　吃了高糖食物和高碳水食物后，身体的血糖水平会迅速上升。为了平衡血糖水平，身体会分泌胰岛，将多余的糖转化为脂肪，并将其储存在内脏周围。久而久之，就会促大肚皮。

　　所以，你不想腹部变得又肥又腻。请合理食用主食和高糖食物。

4.少坐

　　因为工作，一天大部分时间都是坐着度过的，导致腹部周围堆积了大量的脂肪。如果想健身，避免出现大腹便便的情况，最好每半小时站立五到十分钟，这样既能抑制腹部肥胖的发生，又能加速腹部脂肪的燃烧。

5.多喝温水

　　喝水可以帮助促使新陈代谢和血液循环，对燃烧脂肪和消除大肚子有很好的效果。

　　此外，喝温水还可以缓解促使胃肠蠕动，缓解便秘，消除促使，大便，消除腹部，改善胃肠循环。

　　瘦肚皮不是一蹴而就的。只有把适用于瘦腹的好习惯融入到日常生活中，才能取得更好的效果。

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