肚子上的肉松怎么变紧？瘦肚子的最快方法

引导语

　　【导读】：肚子上的肉松怎么变紧？怎么减肚子上的赘肉？想要知道瘦肚子的最快方法快来看看以下7个瘦小腹的小秘诀，让你跟可以跟小肚腩分手。……

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　　肚子上的肉松怎么变紧?瘦肚子的最快方法

　　即使苗条的女生也有小腹肥胖的问题。这是因为他们平时坐着缺乏运动，然后吃完饭就马上坐下，这样就形成了一个又圆又肉的肚子。这里有七个小贴士可以帮你和小肚子分手。

　　1.少油高纤

　　有必要计算卡路里，避免吃垃圾食品。可以多吃水果、蔬菜和高纤维食物，比如西红柿、芹菜、木瓜，也可以在米饭中加入糙米、全麦等粗粮。富含膳食纤维的食物可以吸收肠道中多余的脂肪，排出油脂和毒素。饭前吃一个西红柿，可以防止脂肪被肠道吸收，让你永远不会有小肚子的困扰。

　　2.晚上六点前吃晚餐

　　睡前四小时吃晚饭不容易发胖。不妨在晚上6点前安排晚餐，让胃有足够的时间消化，睡前排空，这样腹部就不会堆积脂肪。

　　3.多吃蜂蜜促排便

　　便秘是原因引起小腹的主要原因之一，所以清肠解毒是减胃的关键。喝蜂蜜水是减胃的有效方法之一。蜂蜜含有大量果糖，并含有作用用于润肠通便。每天摄入50克果糖，并喝1000毫升清水，可以促使排便，防止小腹的形成。

　　4.早上空腹喝2杯水

　　便秘的另一个主要原因是体内水分不足。当体内水分不足时，食物残渣会残留在肠道内，影响肠道蠕动的速度。早上起来空腹喝两杯水，可以帮助排便，清理胃里剩下的食物。

　　5.早餐喝黑咖啡

　　黑咖啡有利尿作用和消除水肿的作用。咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神经，在促使，可以起到胃肠蠕动的作用作用，使早晨排便更加顺畅。

　　6. 饭后散步30分钟

　　饭后不要马上坐下，多到户外走走，多走30分钟左右，既有助于肠胃消化，又有助于减胃，简单易行。

　　7.经常运动小腹肌肉

　　日常生活中锻炼小腹肌肉。站立和坐着时注意收紧腹肌，持之以恒。

　　可以让腹肌更紧绷，更有弹性。

　　：小腹的简单运动

　　1.伸展背部(微微提起胸部，两侧靠近肩胛骨)。

　　2.收紧腹部，保持这个状态30秒。

　　以上动作可以锻炼腹部横机、腹直肌等肌肉。

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