腹肌怎么练最有效最快，练腹肌的方法有哪些

引导语

　　腹肌主要由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌组成，想练腹肌的话有不少有效快速的方法，而且无论男女都可以练习。今天将为大家介绍练腹肌的有效方法，一起来看看吧！

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　　仰卧起坐

　　平躺在地上，双脚着地，屈膝，双手交叉放在胸前，这样别人就可以稳住你的脚或者把重物放在你的脚上。当你准备好了，开始仰卧起坐，将下背部和肩胛骨抬离地面。在这个过程中，注意保持背部挺直(不要弯腰)。之后可以恢复原来的躺姿，重复上述过程继续练习。

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　　腹部运动

　　平躺在地上(可以根据自己的习惯使用/不使用靠垫)，双手放在胸前或太阳穴旁轻轻一放(注意不要把手放在脑后，以免伤颈椎)，屈膝。当你准备好了，开始用你的腹部肌肉把你的肩膀拉向膝盖。

　　切记不要将整个背部抬离地面，这样会造成背部肌肉劳损，无助于更快地打造6块腹肌。收腹最重要的一点是当你把肩膀抬离地面时，腹部的最初收缩。当你的肩膀离开地面时，开始呼气，但不要急于完全呼气。当你的肩膀离开地面时，你也应该呼吸。

　　当它上升到最高位置时，停留大约1秒钟，然后完全呼气。然后慢慢躺下，然后用鼻子吸气，直到肩胛骨落地，注意头部不要落地。

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　　静态支撑(也称为平面支撑)

　　首先，做俯卧撑，但要用手肘和前臂支撑在地面上。这个动作，也叫平板支撑，可以有效的锻炼我们的身体核心(包括腹肌)，更好的保持我们的身体姿势。尽可能长时间保持这个姿势。新手要坚持静态支撑45秒以上，锻炼时间长的腹肌锻炼者一般可以保持这个姿势5分钟以上。

　　我们还可以进行并排的静态支撑运动，保持身体姿势，将身体转向另一侧。这时候我们只需要一只手撑在地上，另一只手指向空中，一条腿放在支撑腿上。尽量长时间保持这个姿势。

　　来源：站酷作者：阿斯塔罗特

　　最后，我们应该减少晚上的饮食，因为我们晚上吃的食物很容易在我们的身体里积累成脂肪，从而导致我们肚子上的脂肪越来越多。

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