四个瘦肚子瑜伽动作 轻松摆脱“富态”

引导语

　　经常坐着的白领们总抱怨肚子越来越大也没有时间去减肥，其实睡觉前做几个简单的瑜伽动作就能瘦肚子。……

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　　四个瘦肚子瑜伽动作 轻松摆脱“富态”

　　瑜伽减肚子动作一：船式

　　1.背部略微向后坐直。双脚并拢，膝盖和脚向地面弯曲，双手放在膝盖下。

　　2.吸气。抬起小腿，直到与地面平行，脚尖朝上，上身再向后倾斜，与地面成45度角。收腹是平衡全身的关键点。高级练习：呼气，锁住脚跟，以45度角伸直双脚，在躯干和双脚之间形成“V”形。双手举起，平行于地面向前伸直。集中躯干，挺直背部和胸部。双脚并拢。保持自然呼吸。保持这个姿势大约10秒钟或更长时间。

　　瑜伽减肚子动作二、船式变式

　　1.平坐在地上，双腿平放，背部挺直。

　　2.微微后仰，让重量转移到臀部，屈膝，抬脚，双手托住脚底，双腿紧贴身体。

　　3.慢慢伸直双腿和手臂，脚尖向前，看着脚尖，注意挺直背部。

　　4.保持30秒-1分钟。

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