想和手臂上的“拜拜肉”说再见,却又担心三头肌太明显?不要以为女生不会练胳膊。赶快来练习小编介绍的七种简单有效的瘦臂练习
首先,别找借口
在你训练性感手臂之前,先来破解两个关于力量训练的谣言。
神话1如果:锻炼手臂,手臂一定会变粗。这是女人最容易的借口。基尔希说,女性担心如果她们进行举重训练,她们会变成“肌肉发达的女性”,失去女性魅力。但这是错误的。基尔希解释说,女性不容易长很多肌肉,因为她们缺乏睾丸激素,除非存在基因变异。
误区二:如果:停止训练,他锻炼出来的肌肉会变胖。这也是不对的。基尔希说,“如果你停止训练,你的身体可能会变胖,但胖原因与你以前是否练过肌肉没有关系。”
为什么胳膊会长赘肉呢?
与大腿、腹部等部位的肉相比,手臂上的肉并不能决定我们衣服的大小,这就是我们往往忽略的原因。这不是我们的重点。于是不经意间,手臂变得跟水桶一样粗。特别是和其他地方相比,它的代谢少,日常生活中不常用的肱二头肌和肱三头肌容易堆积脂肪。举重物时会用肱二头肌,不运动时不用肱三头肌。这个区域肌肉很少,脂肪会堆积在这个区域保护骨骼。另外,肩部血液循环低,脂肪代谢慢,手臂上会堆积大量脂肪。
评估你的手臂
测量你的手臂到底有多粗。
为了让你的手臂处于最佳状态,你需要评估你的身体,并设定一个可实现的目标。对于手臂脂肪过多的女性,需要增加手臂训练的重量和重复次数,同时加强有氧运动。请注意:的哑铃不会让你更快达到目标。
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BMI指数也叫身体质量指数,衡量是否肥胖重要指标。