练马甲线的动作,练马甲线的动作有哪些

引导语

　　想拥有马甲线，首先要找对关键点，然后就是做对动作。如果你的体脂率并不高，为了让马甲线更清晰一些，今天就为大家带来5个练马甲线的动作，下面一起来看看吧！

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　　腹部

　　仰卧在瑜伽垫上，上半身着地，膝盖弯曲，双脚着地，双手放在耳朵旁边。下背部始终保持在地面上，用腹部的力量卷起上背部，在动作顶部停止后慢慢恢复。把手放在哪里并不重要。重要的是腹肌在每一个动作中都起着主导作用。

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　　交替支撑触摸肩膀

　　弯腰，手臂伸直直接放在肩膀下面，支撑在瑜伽垫上，肘部微微弯曲，背部伸直，收紧核心，双腿分开与臀部一样宽，双腿向后伸直，脚尖踩地。保持身体稳定，不要晃动太多，保持核心紧绷，一只手臂离地触碰对面肩膀。短暂暂停后顶点恢复，然后完成另一侧动作。

　　仰卧，抬起双腿

　　仰卧在瑜伽垫上，上半身着地，双手放在身体两侧或臀部下方，双腿并拢向前伸直，双脚离地。保持上半身稳定，下背部离地，用腹部力量向上蹬腿。停在动作顶端有效收缩下腹部肌肉，然后控制速度慢慢恢复，恢复时注意不要落地。

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　　翘腿、卷腹和换边

　　仰卧，左腿弯曲，右脚踝放在左大腿前侧，双手放在脑后。用腹肌的力量将肩部和上背部滚离地面，向右转向接近右膝。卷起时呼气，恢复时吸气。

　　仰卧扭膝

　　仰卧在瑜伽垫上，上半身着地，双臂向两侧张开，双腿向下弯曲向上抬起，大腿与小腿垂直，小腿与大腿垂直。保持上背部和头部着地，双腿并拢弯曲膝盖，强迫腹部带动双腿向侧面扭动。在动作顶部停止后，恢复，然后转向另一侧。适当减速，不要依靠惯性完成。

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