女生练腹肌最好的方法,女生练腹肌的方法有哪些

引导语

　　在生活中，练腹肌不仅仅是男人的专利，现在很多的女性朋友也爱上了练腹肌，那你知道女人如何练出腹肌吗？下面就给大家介绍女生练腹肌的方法，一起来看看吧！

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　　向侧面弯曲

　　直立，双腿分开，双臂水平抬起，上身向前弯曲，用左手手指触摸右脚，右臂自然抬起。注意你的腿和胳膊都不能弯曲。吸气，然后恢复，呼气。再次改变方向并重复。连续做八次。

　　屈腿运动

　　仰卧，双臂平放在地面上，伸直双腿后屈膝抬起，吸气，使大腿紧贴腹部。然后呼气，慢慢恢复。重复8次。

　　抬起你的腿和腹部

　　这个动作主要是发展下腹部肌肉。上身平躺，伸直双腿，尽量抬高，然后慢慢放低。均匀地做这个练习后，弯曲膝盖，继续做同样的动作，重复8次。

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　　坐姿体

　　这个动作主要是为了发展上下腹部肌肉。伸直膝盖，身体前倾后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，这样腹部肌肉极度弯曲。注意在练习过程中你的脚永远不能接触地面。

　　踩自行车

　　仰卧，依次弯曲伸展双腿，模仿骑车，动作快速灵活，尽量弯曲伸展。

　　挺胸屈膝

　　双手在背后支撑。增加难度时，可以将双手举过头顶，用腰腹完全支撑。这个动作不仅锻炼了整个腹肌群，对臀部肌肉也有很好的效果。

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　　叉腿仰卧起坐

　　跷二郎腿和伸腿有两种方法。一只手放在头上，一只手向前伸，更容易张开双腿。当你起床时，用伸出的手触摸对面的脚趾或地面，换手后重复。

　　剪刀脚

　　当一只脚靠近地面时，注意不要放在地上，收紧脚趾。当一条腿在地面上垂直收紧时，交换位置后应该有一个明显的停顿。

　　踢你的背

　　双脚并拢，膝盖张开，保持双腿上半部和下半身之间的距离对称，双手放在身体两侧，双脚抬起一半时，将脚趾向上踢。

　　来源：站酷

　　以上介绍了很多女生练腹肌的方法。想要拥有完美腹肌的女性不妨一试。另外，锻炼腹肌时，要穿足够宽松的衣服，注意锻炼的时间，运动前做热身运动。

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