适合中学生练腹肌最好的方法,练腹肌的方法有哪些

引导语

　　身体是革命的本钱，所以作为中学生，只有将自己的身体锻炼好了，才能更好的学习。那么，中学生怎么练腹肌呢?接下来，就为大家介绍三种练腹肌的方法，让你轻松拥有腹肌。

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　　仰卧起坐

　　仰卧起坐是练习腹肌最简单的方法。在体育课上，体育老师通常教学生如何练习仰卧起坐。因此，中学生掌握正确的仰卧起坐方法并不难。既然知道做仰卧起坐可以练腹肌，建议坚持每天做几十个仰卧起坐。只要我们能坚持做仰卧起坐，就一定能练出腹肌。如果我们在饮食中加强蛋白质食物的摄入，效果会更好。

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　　垂直抬腿

　　垂直抬腿的方法很简单。具体动作如下：的第一步是平躺在床上或垫子上。第二步：尽量伸直双腿和手臂，但保持臀部和背部靠近床或垫子。第三步：抬腿和手臂到顶时，拉伸颈部，然后保持这个动作20秒左右，然后慢慢放下。这个动作可以锻炼小腹的肌肉，效果明显。

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　　反向卷腹

　　仰面躺在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身体两侧，双腿与上半身呈90度抬起，双腿交叉，双膝微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气，稍微抬起臀部，保持下背部稍微离开地面2秒钟，然后慢慢回到起始位置。

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　　中学生如何练腹肌?如果中学生想练腹肌，不妨试试上面提到的三种方法。如果你能每天坚持练习，你很容易拥有完美的腹肌。所以想练腹肌的中学生不妨试一试。除了这三种训练腹肌的方法，还可以用哑铃、弹力带等器械锻炼腹肌。

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