呼啦圈
转呼啦圈是一个非常有效的减小肚子的方法。首先要选择一个适合自己的呼啦圈,最好根据自己的体重和腰围选择一个重量适中的呼啦圈。
每天转半个小时左右,一段时间后,我们的小肚子会逐渐变小。但是,对于女性朋友来说,最好不要用呼啦圈来缩小小肚子,因为如果在转呼啦圈的过程中运动太用力,可能会影响子宫、卵巢等器官的发育。
来源:站酷
做仰卧起坐
仰卧起坐也是一种非常有效的减肥运动。在做仰卧起坐的过程中,腹部的脂肪会被燃烧,从而减少腹部的脂肪。做一段时间的仰卧起坐对降低腰围也会有一定的作用。每天坚持做20分钟左右的仰卧起坐,对缩小小肚子有一定的效果,但是在做仰卧起坐的过程中,要放慢做仰卧起坐的步伐。
来源:图片蠕虫的作者。 33333333361
多吃含粗纤维的蔬菜和水果
要减少小肚子,日常饮食中要多吃富含粗纤维的蔬菜和水果,因为食物中的粗纤维不易被吸收。进入肠道后,会吸收肠道内的水分,增加肠道内容物的体积,从而刺激肠壁,导致肠道蠕动增加。饮食中多吃含粗纤维的食物,也会有助于体内胆固醇等物质的排泄。
资料来源:树栖动物的作者。 36666666666
最后,日常生活中要尽量减少酒精的摄入,因为酒精进入人体后会提供高热。尤其是晚上喝酒后,由于运动少,体内激素合成多,热量不容易被人体利用,会转化为脂肪储存在人体内,所以为了缩小小肚子,尽量少喝酒。
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BMI指数也叫身体质量指数,衡量是否肥胖重要指标。