新手练腹肌最好的方法，新手练腹肌的方法有哪些

引导语

　　想要拥有一个健美的身材，就必须要进行运动训练，不管练出几块腹肌也是令人骄傲的事。那新手如何练腹肌呢？今天来给大家讲讲新手练腹肌最好的方法，下面一起来看看吧！

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　　在空中登机

　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。把手放在头上，张开双臂。抬起你的腿，慢慢骑上自行车。呼气，抬起上半身，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒，然后恢复。用左肘关节触碰右膝2秒，然后慢慢回到起始位置。

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　　健身球滚肚子

　　平躺在健身球上，双脚平放在地上，双手放在头侧，双臂张开。下颏微微缩至胸前，呼气，收缩腹肌，上体抬高约45度，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。为了保持平衡，可以多分开双脚。如果比较难，可以双脚并拢做。

　　抬起你的腿，卷起你的肚子

　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。把手放在头上，张开双臂。双腿与上半身呈90度抬高，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹部肌肉，抬起上半身，保持下背部离地2秒，然后慢慢回到起始位置。应注意保持下巴稍微靠近胸部。

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　　反向卷腹

　　仰面躺在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身体两侧，双腿与上半身呈90度抬起，双腿交叉，双膝微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气，稍微抬起臀部，保持下背部稍微离开地面2秒钟，然后慢慢回到起始位置。

　　最后，提醒大家在运动训练中要学会控制饮食。训练期间最好不要吃油炸、油腻、烟酒等食物，注意少食多餐，尽量吃一些纤维素和蛋白质含量高的蔬菜和水果。一般训练半小时后，人体对蛋白质的需求最高，这期间补充蛋白质的效果最好。

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