躺在沙发上这样做，就可以轻松瘦腹

引导语

　　吃完饭就窝在沙发上刷手机是大多数人的生活常态。其实大家完全可以利用躺着刷手机的时间让自己瘦下来。这次介绍两个躺着就能做的瘦腹运动，坚持一段时间就可以明显感觉腹围小

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　　大多数人晚饭后在沙发上刷手机是正常的。其实每个人都可以利用躺着刷手机的时间，让自己变瘦。这次我们介绍了两个可以躺着做的瘦腹运动。一段时间后，我们可以明显感觉到腹围变小了很多。

深呼吸瘦腹法

　　平躺在地垫或沙发上，弯曲双腿，双臂放在身体两侧，调整呼吸。

　　均匀呼吸后，用鼻子慢慢吸气，直到整个腹部鼓起，然后保持这个姿势3秒左右。

　　然后用嘴慢慢呼出气体，呼气时腹部凹陷，肚脐尽量靠近脊柱。保持这个姿势大约5秒钟。

　　每天深呼吸20次左右。

　　深呼吸运动可以拉伸腰腹部的肌肉，有效修剪和收紧致肌，的形状，刺激内脏周围的肌肉，对燃烧内脏脂肪有很大帮助。此外，刺激腰腹肌肉也可以帮助胃肠蠕动，缓解便秘。你可以每天躺着深呼吸几次来减肥。你还在等什么?

抬高腹部瘦腹法

　　平躺在沙发上，在后腰和背部放一个大约5-7厘米厚的垫子。然后将手臂举过头顶，双手向内扣住。腿伸直，脚在图八里面。

　　均匀呼吸，保持手臂和腿伸展五分钟。

　　这种躺姿可以将拉希德全身的肌肉展开，尤其是拉伸促使，腰腹部的肌肉，不仅可以促使血液循环和代谢，还可以刺激肠胃周围的肌肉，收紧腹部的肌肉，促使排毒的效果显著。

　　无聊的时候，可以多做以上两种躺着的拉伸动作，不仅可以缓解疲劳，享受休闲，还可以瘦肚子，塑造腰腹肌肉。坚持一段时间，可以明显感觉到腹围变小了。

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