简单5妙招 轻松应对久坐肥胖

引导语

　　上班族因为工作的关系，长时间的久坐，很容易导致下半身肥胖，也就是问我们所说的“梨形身材”，那么梨形身材怎么减肥才好呢？下面这5招快快get起来吧！

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上班族因为工作的关系，长时间的久坐，很容易导致下半身肥胖，也就是问我们所说的“梨形身材”，那么梨形身材怎么减肥才好呢？下面这5招快快get起来吧！
　　
　　制定减肥目标
　　首先要确定你是否需要减肥，减肥的目标是多少，而减肥后的体重应该在人体的正常体重之内，这是有公式可循的：用体重(公斤)÷身高(米)的平方，得出来的指数，在18.5-23.9之间为正常。以一个1.6米高的人为例，他(她)的正常体重应该在48-61公斤之间。制定减肥目标。
　　◎西洋梨型身材◎
　　“平常总是喜欢用长版上衣、裙子来遮住大屁屁、粗粗腿吗? ”
　　梨型身材最大的特征是：下半身肥胖，尤其臀腿部分最为明显，经常久坐的ol们可别大意!
　　灭脂对策：
　　想远离梨型身材的纠缠，肌力和有氧运动两者要交互进行，特别是能有效打击胖臀粗腿的肌力运动深蹲，更是一定要学起来的必杀技!
　　所谓梨形身材，就是下半身比较丰满的身体这在亚洲人里很常见，一般多肥胖于臀部、腹部、大腿等下半身位置。通俗地讲梨形身材就是腰细屁股大。
　　今天小编就教给大家一些动作，每个动作1分钟，休息30秒。坚持30天，让你轻松动甩走下半身肥肉，不做西洋梨小姐get√~!　　梨形身材5招破解
　　一、抬升式
　　1.首先平躺下来，双手自然放在身体两侧，随后用左腿支撑着身体尽可能地抬起，右脚保持弯曲状态，保持5秒;
　　2.然后再慢慢下放，恢复平躺状态，保持5秒;
　　3.用右脚支撑地面，让身体尽量抬高，左脚保持弯曲状态，保持5秒;
　　4.恢复平躺。
　　二、侧抬腿
　　1.靠左侧躺下，把你的左手枕在头部下方，右手放在胸前;
　　2.要尽可能使身体保持笔直;
　　3.将右脚用力往上抬起，其他部位保持不动，坚持5秒;
　　4.恢复原状，再靠右侧做多一次动作。　　三、翻转式
　　1.选择左侧卧姿，把左手继续枕在头部下方，右手放在胸前;
　　2.上半身保持笔直，下半身膝盖微微弯曲;
　　3.将右脚向后45°角方向拉伸，其他部位尽量保持不动，坚持5秒钟;
　　4.恢复原状后换右边再做一次。
　　四、抬臀式
　　1.采用平躺的基本姿势;
　　2.膝盖保持弯曲，双手伸直向外摊开;
　　3.用腰部力量将臀部尽可能地抬高，其他部位保持不动，坚持5秒;
　　4.恢复原来的平躺姿势。　　五、俯卧撑抬腿式
　　1.面朝地面，用双手掌心和双脚脚尖撑住地面，把身体抬起;
　　2.身体要绷直，尽量拉成直线，尤其是背部;
　　3.抬起左脚，让膝盖尽可能靠近腹部，保持5秒;
　　4.恢复原来的姿势，换右脚再练习一次。
　　每个动作每周3次，动作一定——要标准!!!
　　小编tips：白领每天的时间可能都会比较得到紧张一些，但是只要是注意一下自己还是可以找到一些运动的方式的，比如你可以提前一站下车或者是走上一站之后再上车，这样就可以走上一站地，当然是快走，这样的快走也可以有效的帮助白领们减肥，同时每天尽量的选择站立，不要总是坐着，可以找到一切的机会站着，有利于瘦腿和瘦腹。从梨形变成S型有多远?就看你坚持的怎么样了!

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