白领居家瘦身操 远离久坐肥胖

引导语

　　久坐白领容易胖，怎样才能解决肥胖烦恼呢？白领白天上班已经够累了，没有时间运动，下面小编就和大家分享白领居家瘦身操，一起往下看看吧。

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久坐白领容易胖，怎样才能解决肥胖烦恼呢？白领白天上班已经够累了，没有时间运动，下面小编就和大家分享白领居家瘦身操，一起往下看看吧。
　　白领增胖的原因：
　　无节制吃甜食、水果。在大公司里很少出现，但很多公司的女员工往往可以在工作时间隙休息。它们同为单纯糖质，当然也会致胖。
　　点餐吃外卖。时常吃外卖，便无法控制摄入的热量值，而且白领阶层下餐馆吃饭应酬更是常有的事，更为肥胖埋下隐忧。
　　缺乏运动。越努力工作越容易发胖，而且73%的工作场所，没有附设健身设施。仰赖网络和同事沟通，而懒得走动等等。
　　酒精+少睡。20岁~30岁职场女性，一周喝两次以上酒，每天睡眠时间不足六小时，她在一年内体重的增加肯定比生活规律的女孩多。
　　突击减肥。在短期内突击减肥，然后忍受不了减肥的痛苦再放弃，周而复始反反复复，其实就是常说的“隐形肥胖”。
　　别着急，多做以下运动，远离久坐肥胖哦！
　　侧躺
　　1.首先侧立在床边。
　　2.左右脚交叉，以髋关节为轴，上身侧躺于床面，双臂贴耳尽量伸展。
　　3.左右侧交换进行。
　　时间：1分钟
　　效力点：伸展腹外斜肌，让你轻松拥有纤细腰部。　　推床
　　1.推之前确定你根本推不动这张床。
　　2.然后双手撑住床沿儿，双腿并拢，以髋关节为轴。
　　3.上下身体成直角，重心向前，双腿成小弓箭步。左右腿交换进行。
　　时间：1分钟
　　效力点：伸展大腿肌肉，提升臀位，有效拉长小腿肌肉。
　　抚墙
　　1.首先双脚并立，双手与肩同宽举起放在墙面上。
　　2.身体与墙壁形成45度角。
　　3.上身向墙壁慢慢靠拢，拉开肩膀，双臂渐渐全部贴于墙面。动作过程中肩部可能会产生酸痛感,根据个人情况适度练习。
　　时间：1分钟
　　效力点：增强上半身的柔韧性，肩关节、腹部和后腰。　　侧躺
　　1.坐在沙发转角的地面，背靠沙发。
　　2.然后双臂舒服地撑在沙发上，屈膝。
　　3.接着小腿绷直，脚尖点地。
　　4.背部收紧，膝盖绷直，足尖指向上。
　　效力点：能有效收紧腹部、拉伸膝关节。
　　仰起
　　1.首先平躺在沙发前的地面上，小腿平放在沙发上。
　　2.双臂前伸。臀部为轴，利用腹肌的力量，抬起身体。
　　3.双臂向前去够脚面。反复。
　　时间：1分钟(30次，动作过程中深呼吸)
　　效力点：腹部。
　　以上就是小编分享的白领居家瘦身操。记住这几个小动作要每天坚持练习才会看到效果喔！

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