产后如何快速减肥瘦身 产后减肥好方法有哪些，产妇必看

引导语

　　很多妈妈在生完宝宝后都希望自己能快速恢复身材，那么产后该怎么减肥瘦身呢？今天我们来了解一下吧。

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　　产后瘦身是很多新手妈妈关心的问题，那么产后瘦身有哪些方法呢?今天我们来看看。

　　产后6周，根据自己的情况减肥

　　产后妈妈千万不要在休息一个月后马上开始减肥，因为休息一个月后不能完全恢复到产前状态，需要继续恢复体力。建议产后6周左右根据自身情况考虑减肥方案。

　　产后2个月：适当减肥

　　产后2个月，身体恢复后，产后妈妈即使哺乳也可以开始一步一步减肥。此时，适当增加运动量，减少一定量的食物，注意改善饮食结构，保证一定的营养摄入是可取的。

　　产后4个月增加减肥：

　　对于仍在母乳喂养的妈妈来说，母乳喂养仍然只适合产后2个月以后的控制方法，比如适度减少食物摄入，适度增加运动量。如果不需要母乳喂养的女性产后4个月可以减肥，可以适当控制饮食，适当增加运动，消除小腹堆积的脂肪。

　　产后6个月：减肥的关键时期

　　产后6个月是体重控制的黄金时期，因为在这个时期，母亲的激素会迅速恢复到原来的状态，同时代谢率会恢复正常甚至加速，使身体自然进入最佳的减露状态，所以产后6个月是“减肥黄金时期”。

　　健身。产妇在坐月子期间，可以尝试做深呼吸练习，仰卧，伸直身体和双腿，慢慢吸气使乳房增大，吸收下腹肌肉，背部紧贴地板或床板，保持一段时间后放松，重复5-10次。然而，应该注意的是，并不是所有的新母亲都可以在分娩期间锻炼，这取决于她们的康复情况。

　　睡觉。睡眠也是最好的减肥方式。良好的睡眠不仅可以让新妈妈的皮肤变得更好，还可以在不知不觉中养成苗条的体质。睡觉减肥主要通过睡眠时间和睡眠质量影响激素分泌，从而分解脂肪，燃烧脂肪，促进新陈代谢，消除水肿，刺激生长激素，从而引导身体将脂肪转化为能量。尤其是产后的新妈妈们，要好好休息。

　　多注意健康，不要注意饮食。很多产后妈妈承受不了自己肥胖的身体，所以都选择节食减肥，这是最不健康的做法，因为节食不仅会让你越来越胖，还会影响你的健康。

　　高温瑜伽。众所周知，瑜伽是最好的减肥运动，尤其是高温瑜伽是很多女星减肥的法宝，因为高温瑜伽不仅可以增强身体减肥的灵活性，还可以调节身心，缓解压力。

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