最让减肥者抓狂的事情是什么?比瘦不下去更可怕的是好不容易瘦了又开始反弹,简直是精神与肉体的双重折磨。为什么有的人减肥就顺利瘦下去,有的人减肥就会反弹呢?想要减肥不反弹?专家分享了5个秘诀,大家可以试试。
秘诀1:定目标
一切减肥动作都应以健康为目的,同时应订立一些确实可达的减肥目标,可以循序渐进,对自己渐渐提高要求,切不可过分好高骛远,否则容易令人气馁而最终减肥失败。
一般来说,可给自己订立的目标是每周减肥一至两斤便可,每周减肥超过五斤则伤身,而且体重也容易回升。
秘诀2:日日称体重
一些肥胖症专家在加拿大温哥华举办的肥胖症研讨会上建议说,坚持每天称体重,可能是防止减肥者体重反弹的有效途径。这些专家以一年半的时间进行了一个有291名减肥者(其中大部分是女性)参与的研究项目。结果发现,在坚持每日称体重的人中,只有39%体重1年后反弹超过2.25公斤。该项目负责人认为,日日称体重就能发现体重的细微变化,可以在刚刚增重时予以及时补救。
秘诀3:良好的新饮食习惯
要建立良好的新饮食习惯,如果你更适合一日三餐、四餐等少食多餐的方式来减肥,则应有规律地保持这种饮食习惯。另外,睡前不吃消夜的饮食习惯的确帮了不少人瘦身。细嚼慢咽、少吃零食和甜点,米饭、面等主食的摄取减少,也是万试万灵的健康减肥饮食方式。
秘诀4:运动适度
快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳,这些运动都有利保持身材。运动必须持之以恒,不可半途而废,即使不能每日锻炼,但每周能有几次最好能保持并延续下去。其次要保证“适度”。所谓“适度运动”,指的是最好能做到稍微流汗,一次运动量以30分钟至60分钟为宜。
秘诀5:不过份依赖减肥药
靠减肥药减肥有可能停药后出现肥胖反弹现象,不应随意滥服,以防减肥不成,反受其害。即使需服减肥药物,也应在医生指导下合理应用,切勿自己随意滥服。
本文链接:http://www.qingteng168.com/changshi/146.html,转载请保留链接。
现实中有很多的人都喜欢把减肥挂在嘴边。有些人虽然坚持减肥,但减肥的效果不是很理想。为什么呢?因为他们掉进了减肥的误区,效果当然不好。那减肥误区又有哪些呢?...[详情]
很多人为了收获更显着的减肥效果而采用了一些极端的减肥方式,例如严格的限制饮食、不吃肉饮食、甚至节食等。采用这些方式减肥的初期,减肥效果也许会很明显,但是可以保持的...[详情]
近些年,女性特有疾病的发生率(乳腺和子宫类疾病)不断升高,就连最可怕的癌症发生率也在增加。很多疾病的发生,都与生活习惯密不可分,只要大家重视健康,远离不良的习惯就...[详情]
脂肪腿和肌肉腿都会导致腿部看起来很胖,那我们该如何瘦下来呢?跟着小编一起来看看脂肪腿和肌肉腿怎样区分?脂肪腿怎么瘦?……...[详情]
您的减肥失败很有可能是听信了这些“减肥假话”。它们看似合理和无关紧要,却极易导致减肥失败,如果正在减肥,请不要轻信这些话语,防止减肥失败。...[详情]
控制热量摄入是最基本的减肥方式,但其实减肥瘦身何止是控制热量摄入这么简单。减肥的过程中还有许多注意事项,稍不注意就会让减肥功亏一篑。...[详情]
综合饮食和运动热量计算,简便易用,轻松瘦身。
1分钟了解自己的标准体重,BMI和基础代谢率。
使用标准体重计算器,轻松算出您的标准体重。
健康的体重有助于你保持健康状态,先计算一下吧。
燃脂运动就是燃烧脂肪的运动,怎样才算燃脂运动呢?
基础代谢率对减肥有非常大的影响,先测算一下吧。
综合饮食和运动热量计算,简便易用,轻松瘦身。
BMI指数也叫身体质量指数,衡量是否肥胖重要指标。