关于减肥的10个谬论 90%的人都被骗过

引导语

　　有的MM为了减肥，拒绝吃肉拒绝吃油拒绝吃主食，反而越来越胖！有的MM疯狂的花时间去跑步，却没有瘦下来......你知道吗？也许你坚信的减肥信息都是错误的，别着急，今天为你揭露关于脂肪的10个错误思想，让瘦身变得更轻松。

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有的MM为了减肥，拒绝吃肉拒绝吃油拒绝吃主食，反而越来越胖！有的MM疯狂的花时间去跑步，却没有瘦下来......你知道吗？也许你坚信的减肥信息都是错误的，别着急，今天为你揭露关于脂肪的10个错误思想，让瘦身变得更轻松。
　　1、每2-3小时进食能提高你的基础代谢率
　　很多人知道“少食多餐”能够帮助减肥，这是肯定的。但有人认为通过持续进食而带来持续的食物生热效应，能让我们的基础代谢率维持在高水平，这就值得讨论了。研究证明，不管你把等量食物分成几顿吃，其生热效应的总和是一样的。而3小时进食一次是为了消除饥饿感。
　　2、摄入脂肪你就会长脂肪
　　你长不长脂肪取决于你有没有热量盈余，而不在于你吃了什么。实际上，脂肪对维持人体生理功能具有重要作用，就算是减脂，我们每天也需要至少吃够0.3克/斤体重的脂肪。
　　3、晚上摄入碳水化合物会让你变胖
　　这个说法已经被我们辟谣过很多遍了。你变不变胖取决于你一天都吃了什么，不取决于你什么时候吃。有一个实验：让一群猴子主要在晚上进食，另一群晚上几乎不进食，一年后，两群猴子的体重几乎一样。　　4、水果不利于减脂，因为里面都是单糖
　　虽然水果中都是单糖，但大部分水果的GI值并不高。水果中富含的纤维素和微量元素如维生素、矿物质、抗氧化剂是其真正的价值所在。所以就算在减脂，喝一罐运动饮料还不如吃一个苹果。
　　5、减脂仅仅需要热量赤字
　　如果减脂只看热量盈亏，那么所有物理学家都是减脂专家。你不仅要看热量，你还要关注宏量营养素（蛋白质、碳水、脂肪）的摄入量。各宏量营养素摄入比例合理的饮食，无疑会带来最佳的减脂效果。
　　6、不能吃太多蛋白质
　　很多人在减脂时摄入的蛋白质远远不够。足够的蛋白质助你在减脂时防止肌肉流失，甚至能增肌。1g/磅体重的蛋白质摄入量是很有必要的。它能给你提供饱腹感，并且过量的蛋白质转化为脂肪的几率相当小。Ps：说吃太多肉会伤肾的人，该去医院检查检查。
　　7、练腹肌能减掉肚子上的肉
　　不管你怎么练，肌肉是肌肉，脂肪是脂肪，两者无法互相转化，因为它们根本就是两种不同的细胞。就算肌肉大了，脂肪还是原封不动。目前还没有常规的局部减脂方法，不要再妄想练腹肌能瘦肚子、跑步能瘦小腿和大腿了。要减全身一起减。　　8、光慢跑就能有曲线优美的低皮脂身材
　　很多人认为慢跑是最好的减脂塑形运动，可惜事实并非如此。一味的慢跑只会让你变得skinny fat，更别说紧致有型了。肌肉是低体脂的前提，是优美曲线的保证，想追求欧美风格的形体，你必须进行抗阻训练。
　　9、减肥就要和零食say bye
　　“管不住嘴的人怎么瘦?”这个管不住嘴通常指的是零食。零食常被认作是增加热量的垃圾食品。特别在家长的眼中，零食只是一种会把许多脂肪、盐、糖变成卡路里塞进你身体里，又影响你乖乖吃三餐的坏东西。
　　但专家认为，零食不仅不坏，还可以帮助控制体重。正确的零食吃法首先是选对吃的，选择低加工的蔬菜、水果、坚果代替饼干、蜜饯和甜食;其次是在正确的时间点吃，在餐前吃零食可以防止每餐过度进食，也可以帮助你保持精神充足。
　　10、每日称重会令人沮丧
　　每天都在清晨称重的人都知道体重每天都会发生波动，有时多有时少。然而，很多“减肥砖家”告诉你，如果一个人努力减肥却没有看到体重每天持续减少，他就会觉得自己在白用功甚至放弃减重。但事实是，多个国外研究证明，一直坚持记录每天体重的人比不记录的人减肥成功的几率更大，并且在减肥过程中产生的波动更少。

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