不常注意的错误减肥方法，用一次你会胖一次

引导语

　　减轻体重以调整饮食为重点，但是减肥不当，不仅越减越肥还可能出现皮肤干燥，长皱纹，头发枯黄，慢性便秘，月经不调，形成寒性体质，免疫力低下，疲倦，容易感冒等等。不仅如此，错误的减肥方式还会对身心产生许多的负面影响，例如功能障碍，精神不稳定以及心理疾病等等。

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　　减肥的重点是调整饮食，但不适当的减肥可能会导致皮肤干燥、长皱纹、头发干燥发黄、慢性便秘、月经不调、体质寒冷、免疫力低下、疲劳、易感冒等。不仅如此，错误的减肥方法还会对身心产生许多负面影响，如功能障碍、精神不稳定和心理疾病。

　　计算一些错误的高使用率减肥方法。

　　[盲目饮食]

　　因为节食可以限制卡路里的摄入，所以减肥将在减肥开始时有效。然而，随着时间的推移，当人体摄入更少的卡路里时，它将进入“节能模式”(这是维持人类生命的系统)。

　　进入节能身体会发现自己在挨饿，然后开始消耗大量肌肉。当肌肉质量减少时，身体的基本新陈代谢就会降低。它不仅不消耗脂肪，还能使身体不那么瘦。此外，身体对于自我保护的渴望也会增加，一旦失去控制就会发生暴饮暴食。

　　节食还会导致营养不足，这不能保证正常的新陈代谢，还会促使更多的脂肪储存在体内。即使你吃的食物和以前一样多，你也更有可能变得肥胖和脂肪堆积。

　　减肥减肥法极易反弹，长时间重复几次后，减肥会变得越来越难。

　　[只吃某些食物]

　　只有吃香蕉才能减肥，只有吃鸡鸡蛋才能减肥，只有吃苹果才能减肥，这些都是非常流行的减肥方法。

　　这些饮食方法是在减肥过程中只吃一种食物。也许这些食物能给你一种饱腹感，但它们不能为身体提供足够的营养。最终的结果是，低肌肉质量和基础代谢的急剧下降不仅会阻止体重减轻，还会影响体形。减肥的效果非常不令人满意。

　　因为我们一生不能只吃一种食物，一旦我们恢复正常饮食，我们的体重就会迅速反弹。

　　[素食减肥]

　　素食主义可以减少热量摄入，但也减少蛋白质摄入。

　　蛋白质是人体的基本成分之一。例如，肌肉、内脏、血液和皮肤都是由蛋白质构成的。

　　如果你在日常生活中不能获得足够的蛋白质，肌肉质量、肌肉活力、血液循环和新陈代谢都会受到影响。换句话说，蛋白质摄入不足永远不会让你变瘦。

　　不仅如此，蛋白质缺乏对皮肤也有负面影响。

　　胶原蛋白是一种蛋白质，能保持皮肤湿润和紧致。如果你长期吃素，蛋白质摄入不足会导致皮肤干燥、长皱纹、黑斑等。

　　即使你减肥了，你也不能完全停止吃肉。肉富含蛋白质和脂肪。

　　在减肥过程中可以选择不含可见脂肪的精制瘦肉。

　　[减肥没有主食]

　　限制碳水化合物(富含碳水化合物的食物是日常生活中的主食)是一种非常简单和流行的饮食方法。日常饮食应尽量避免主食，如米饭、面包和面条。限制碳水化合物会在减肥开始时导致显著的体重减轻，但是大部分的体重减轻是水，而不是身体脂肪。

　　如果碳水化合物摄入量低，大脑性能将下降，不仅无法集中注意力，还会增加疲劳和压力。如果这种情况持续很长时间，还可能出现头痛和肝损伤。

　　此外，一旦停止限糖，就会有强烈的反弹，导致完全无法减肥。

　　因此，如果你想减肥，你不能使用极端的碳水化合物限制方法。然而，合理、健康地减少主食的摄入是一个好方法，比如将每顿饭主食的比例控制在20%左右，或者养成吃杂粮主食的习惯。

　　[无油饮食]

　　过多的油脂不利于饮食和健康。然而，如果你尽力避免它，你的头发会变得暗淡，你的皮肤会失去光泽。

　　油具有形成细胞膜、保持皮肤和头发健康、维持大脑和神经功能以及促进激素分泌的功能。一旦摄入不足，血管就会变弱，这不仅能保证身体健康，还会减慢血液流动和新陈代谢，不利于美容、健康和减肥。

　　在减肥过程中，你应该多吃以鱼油为代表的优质油，这不仅可以减肥，还可以避免减肥。

　　减肥的初衷是让自己变得更好，但是如果你选择了错误的方法，它不仅不能达到预期的效果，还会让一切变得更糟。因此，建议每个人都应该选择更健康的减肥方式。

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