8个小窍门助你减肥 只要认真去做就能轻松变瘦

引导语

　　减肥的困难不仅有过程的艰苦，还有选择减肥方法时的迷茫。因为这个选择决定着减肥的成果，以及过程的感受。

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减肥的难度不仅是过程的难度，也是选择减肥方法的困惑。因为这个选择决定了减肥的结果和过程的感受。

这次我推荐一些减肥的建议。只要你认真做，你就能轻松减肥。

1.绝不能节食，要养成按时吃饭的好习惯。但是每一餐都不能吃太饱，八分饱就要停止饮食。

节食将导致能源短缺。从长远来看，它不仅会阻止你变瘦，还会降低你的新陈代谢，最终使你的身体容易发胖。充足均衡的饮食可以确保身体有足够的能量燃烧脂肪。

2.不厌其烦的喝水，每天喝足两升温水。

水是身体循环的媒介。只有当有足够的水时，它才能迅速循环和代谢。它有减肥、减肥和健康身体的双重功效。

3.戒掉零食、饮料和酒类。

零食、饮料和酒精都是高热量、无营养的食物。减肥期间吃它们会给身体增加无所畏惧的热量，而且不会有任何好处。因此，如果你想减肥，尽可能限制零食、饮料和酒精的摄入量。

4.多吃杂粮，少吃精细的主食。

与精粉和大米相比，杂粮富含食物纤维，能减缓血糖水平的升高，不仅能在进食后不诱发肥胖，还能促进胃肠蠕动和消化排泄。

5.每周坚持运动三天以上，并且每次运动时间高于半小时。

锻炼是减肥的基础。只有充分的锻炼才能加速脂肪的燃烧，达到减肥和塑身的效果。

6.饭后不能马上休息。

餐后血糖水平会急剧上升。如果你立即休息，身体的新陈代谢速度将会减慢，从而为脂肪积累提供条件。不想变胖，你应该在晚饭后做15分钟的轻度锻炼。

7.睡前四小时什么也不能吃。

睡觉前身体的新陈代谢速度会变慢。如果你在这个时候吃食物，很容易造成热量过剩和脂肪堆积。睡觉前四小时你除了水什么也不能吃。

8.每天保证有八小时左右的充足睡眠。

良好的品质和充足的睡眠可以使身体分泌足够的瘦素，不仅可以促进新陈代谢，还可以抑制第二天的食欲。

你还担心减肥吗？尝试以上方法减肥，你一定会得到满意的结果。

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