如何在不花费太多时间的情况下减肥?让我们看看适合懒人的减肥方法,教你如何轻松减肥。
1,脸朝下,臀部朝上
脸朝下,躺在没有把手的座位上,保持双腿悬空。做动作时,手掌必须靠近地面,然后前后抬起双腿。记住,你的膝盖需要伸展,你的脚趾需要用力。
2,半蹲抬腿
半蹲在椅子前,双手背在椅子上,和臀部一样宽,记得将手指指向身体。弯曲你的肘部,同时将你的臀部降低到地板上,交替抬起你的腿。注意你的脚必须伸直,肩膀和耳朵应该保持一定距离。
3,空中自行车
坐在沙发边缘,用腹部力量将身体向后倾斜45度,伸直双腿离开地面,然后双手放在胸前,肘部向外。双腿交叉并向身体弯曲,同时双手也左右摆动,就像在空中踩自行车一样。
4,侧卧,抬起腿
侧卧,头放在上臂或用手支撑,然后将脚伸直至脚趾,用力将一条腿抬起,在换另一条腿之前重复几次。
5。膝盖和脚趾之间的接触
基本动作同上。保持脚趾伸直,膝盖弯曲45度。然后开始轮流“膝盖碰膝盖”和“脚趾碰脚趾”。记住,当碰到脚趾时,你的膝盖会抬高。在换到另一边之前,重复几次。
6。单侧蹲下:首先站在沙发前,稍微弯曲你的左膝,这样你的脚就可以放在沙发上,把你的手放在你的腰部,弯曲你的右脚站在地面上,让整个人接近地面,直到你的腿成90度,然后再站起来,在换边之前重复几次。
7。螃蟹离开沙发一段距离后,将手掌平放在地上,然后用腿踩在沙发上,伸直并用手和脚左右移动。
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BMI指数也叫身体质量指数,衡量是否肥胖重要指标。