腿短而胖,腹部脂肪堆积等问题影响身体和公众的外观。这次,我将介绍一个拉伸练习。我会每天坚持做30次,一个月内我就能得到臀部和细腿的惊喜效果。
这个练习主要是关于提臀和拉伸腹部肌肉。
当下垂和松弛的臀部变得结实而挺直时,双腿的高度就会延长,这自然会产生瘦身和调整双腿外观的效果。此外,拉伸腹部肌肉群还可以提高腹部的脂肪燃烧率,具有极强的瘦身和塑身效果。
此外,这种肌肉伸展运动可以刺激腿部和腹部的大多数肌肉群,这对改善身体循环和新陈代谢也有很大帮助。它不仅能消除水肿,还能消除多余的毒素,同时还能使身体变瘦。
锻炼的具体要求:
1)仰卧在地垫上,双腿弯曲并略微分开,双臂直向天花板,双眼与双手对齐。腹部用力,吸气,准备。
2)呼气的同时抬起你的腰,直到你的膝盖和肩膀成一直线。锻炼时,收紧腹部和臀部的肌肉,保持这个姿势3到5秒钟。
3)慢慢吸气,同时放低腰部和臀部。
4)以10次为一组,有节奏地重复(1)至(3)10次
5),休息一分钟,然后每天继续分三组练习(共30次)。
锻炼要点:
建议晚上锻炼:这样不仅可以获得相应的锻炼效果,还可以缓解压力和疲劳。
每天3组锻炼:周六和周日锻炼次数可以增加。
运动要求:运动时,确保背部挺直,腹部不能凹陷或凸出。在锻炼的过程中,你应该调整你的呼吸,尽可能地伸展腰部和腹部的肌肉。
注意事项:当运动中出现颈部和下背部疼痛时,降低腰部高度或休息。
这一套运动可以触及大多数肌肉群,如臀肌、腹直肌、斜腹肌、竖脊肌、多肌肌等。这对改善新陈代谢和塑造身体有很大帮助。
坚持锻炼一个月,你将会变得苗条美丽。
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