过年怎么吃才能不长肉发胖，过年如何吃不胖还减肥

引导语

　　马上过年了，要回家团圆了，回到家父母会为我们准备最好的饭菜，大鱼大肉，那么过年怎么吃才能不长肉发胖，过年如何吃不胖还减肥，不能锻炼，怎么才能不长肉？确实是一回到家里就有一种久违的幸福感叫做“你妈觉得你没吃饱”那么我们在家该怎么控制饮食呢？

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　　1、控制进餐次数，切不可少吃多吃
　　进食后，身体的消化和吸收阶段进入将持续两到三个小时。食物中的糖会提高我们的血糖水平。如果血糖水平很高，身体会产生胰岛素来降低血糖。脂肪形成后，血糖水平会下降。这是消化和吸收的正常现象。

　　如果我们吃得少，吃得多，消化和吸收将继续，血糖水平将继续在一个更高的阶段，然后胰岛素分泌将继续，身体脂肪将继续形成。

　　这不是最重要的事情。当血糖水平一路飙升，超出体内胰岛素的控制水平时，胰岛素分泌停止，然后形成糖尿病。结束了。每天给我打针。

　　2、切断脂肪形成的必要条件

　　脂肪的形成需要脂肪酸，有两种，饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸。

　　饱和脂肪酸:人体自身产生的脂肪酸是由小肠中的各种酶分解形成的。饱和脂肪酸是脂肪形成的必要条件，脂肪形成是身体对长脂肪的自然消化和吸收过程。一般来说，食用油富含饱和脂肪酸，还有羊油、牛油和猪油。

　　不饱和脂肪酸:人体不能自然生成，必须从外部获取。如果我们在吃饭的时候摄入一些不饱和脂肪酸，它会破坏脂肪的形成，阻止身体正常产生脂肪。

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