睡前饥饿怎么办？吃了怕胖，不吃又睡不着

引导语

　　减肥时最怕出现饥饿感，尤其害怕睡前饥饿。如果睡觉之前没忍住吃了一顿宵夜，那么之前几天为减肥所付出的努力都将付诸东流。

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　　减肥时，我最害怕饥饿，尤其是睡觉前。如果你睡觉前不停止吃零食，过去几天你所有减肥的努力都将是徒劳的。
　　但是我该怎么办呢？如果你饿了，睡觉前不吃东西，你就根本睡不着。

　　睡觉前你会挨饿吗？如果你吃东西，你会变胖；如果你不吃东西，你就不会睡觉。以下小编介绍了几种睡前缓解饥饿的方法，不仅可以预防肥胖，还可以缓解睡眠。

　　1.用一毫米一毫米的速度吃掉一小块粗粮/杂粮饼干

　　以最慢的速度吃一块饼干，少量的一毫米和一毫米，然后大量咀嚼。

　　因为咀嚼可以刺激大脑的饱腹感神经，一旦大脑产生饱腹感，饥饿就会消失，进食的欲望也会消退。我只能吃一小块。如果我不是很饿，我必须停止吃东西。

　　2.吃十个左右的小番茄

　　西红柿纤维含量高，含水量高，热量低，含糖量低。睡觉前饿的时候吃大约十个小番茄可以很快填饱你的肚子，对你的身体没有任何影响。

　　不仅如此，小番茄中的番茄红素还能促进新陈代谢，美白皮肤，并能促进身材和面容的形成。

　　3用薄荷味的牙膏刷牙

　　刷牙会降低你的食欲。如果你加入薄荷牙膏，你的食欲会更快消退。

　　睡前及时用薄荷牙膏刷牙，可以防止睡前饥饿的发生，有助于保持良好的身材。

　　4.缓慢喝掉300毫升温水

　　减肥过程中缓解饥饿最有效的方法是慢慢喝一杯温水。

　　温水可以刺激肠胃的血液循环，当它被输送到大脑后，它会刺激饱腹感神经，从而缓解饥饿。

　　喝水必须选择温水，并且慢慢喝，这样降低食欲的效果更明显。

　　5泡脚，轻微出汗

　　睡觉前最好用温水浸泡你的脚15分钟。在泡脚的过程中，我的身体会微微出汗，这不仅可以促进全身的血液循环和新陈代谢，还可以减少饥饿的发生。

　　另外，泡脚可以缓解一整天的疲劳和压力，可以促进进入睡眠，提高睡眠质量。

　　担心睡前的饥饿？那就早点睡觉。你睡得越晚，你就越想吃东西。早睡可以减轻睡前饥饿的痛苦。

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