三种明星们最常用的减肥方法 不妨一试

引导语

　　随着人类对健康意识的增强。女明星们的减肥方法也从开始的不健康节食变成了健康营养饮食和足量运动的减肥，让身体在营养均衡的情况下快速的变瘦。

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　　随着人类健康意识的增强。女明星的减肥方法也从不健康饮食转变为健康营养饮食，通过充分锻炼减肥，使身体在营养均衡的情况下迅速减肥。

　　介绍明星们最常用的三种减肥方法。你不仅可以减掉多余的脂肪，还可以帮助肌肉呈现更好的形状。

　　1.短期节食法

　　一日三餐。但是晚餐是一种简短的饮食。

　　饮食包括高碳水化合物主食和高脂肪、高热量肉类。

　　减肥饮食如下。

　　早餐，全谷物粥，两种以上的水果和蔬菜，牛排。

　　午餐，红薯或糙米，鱼或虾，三种蔬菜。

　　晚餐，豆制品，三种蔬菜。

　　减肥运动如下:

　　跑步约一小时，瑜伽约一小时，伸展约半小时。

　　每周锻炼六天。每天锻炼两到三个小时。

　　2.长期限制饮食法

　　吃三餐，但绝对不要吃高热量和高糖的食物。每餐最多吃5到6美分。

　　减肥饮食如下。

　　早餐，一个煮鸡蛋，一片全麦面包和一小碗蔬菜。

　　午餐时，加入鸡胸肉和蔬菜沙拉，加入粗麦片空心粉。

　　晚餐，一份什锦蔬菜汤(汤应该包含三种以上的蔬菜)。

　　减肥运动如下:

　　每天运动两到三个小时，每周七天。

　　每天机械拉伸一个半小时。有氧运动持续大约40分钟。

　　3.上午饮食法

　　一日三餐，下午3点后不再进食，只喝白水。

　　早餐，正常饮食，最多五分饱。

　　午餐，去除高热量食物，如油炸食物，吃正常饮食，最多吃五份。

　　晚餐，大约下午3点。只吃低脂肪的肉和蔬菜。吃五分饱。

　　下午3: 00以后睡觉前吃任何食物，只喝温水或淡茶。

　　减肥运动如下。

　　慢跑一小时，机械运动一小时，有节奏的锻炼一小时。

　　每周锻炼七天。每天锻炼三个多小时。

　　女演员减肥的方式有点苛刻，但她们也保证三餐有营养的饮食。每天摄入足够的蛋白质，不吃谷类主食、蔬菜和水果。

　　这种减肥方式不仅能保证身体的营养需求，还能改善身体的新陈代谢。减肥和保持健康非常有帮助。

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