居家怎么减肥，试试这9个有效的方法

引导语

　　减肥不是非要疯狂节食以及剧烈运动才能收获显著效果，多注意日常生活中的一些小细节一样能帮助大家完成减脂瘦身计划，今天我们来了解一下居家减肥的有效方法吧。

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　　在家里呆了很长时间后，许多人又变胖了。你想用什么方法呆在家里减肥?今天让我们来看看。

　　1，弯曲双腿并收腹

　　保持上半身不动，双手放在身体两侧，弯曲双腿并收腹，双腿放下时伸直双腿，但不要用脚触地，用腹部控制，每组15人，共3组，中间休息30-40秒。每周做三次，每隔一天做一次。每一次跳动都会使肚脐向中间靠近，从而使小腹越来越平。

　　2。膝盖对胸部:慢慢地将膝盖拉向胸部，直到你感觉到大腿和小腿后侧的拉力。保持这个姿势几秒钟，然后放松并重复，一次一条腿。

　　3。伸腿站直了

　　熨衣服、做饭、插花等。你不妨张开双腿，站直，这也是一种锻炼。

　　4。卷起你的膝盖:当你刚刚醒来时，把你的身体放在一边，把你的手放在你的头下面，然后慢慢卷起你的膝盖，这可以让你的肌肉有弹性，缓解你背部的紧张。如果你想加强腹部和前颈部，你可以伸直你的腿，仰卧在床上，双手放在两侧，抬起你的头和肩膀5秒钟，10次。

　　5。在做室内清洁时，如果你只拿着扫帚、拖把或吸尘器，不要只移动你的手臂。你应该将整个身体融入到运动中，让踝关节、髋关节和膝关节一起运动。

　　6，踮起脚尖

　　当你荡秋千从高处拿东西时，你可以踮起脚尖，尽可能伸展全身，以增强大腿、小腿和臀部的肌肉。

　　7，脚接触地面

　　平躺，大腿以90度直角弯曲，腿平行于地面。手自然地躺在身体的两侧，手掌朝下。上身很紧，背部靠近地板。

　　吸气，把你的左腿分成两部分，只从臀部开始，你的脚趾会落地(你的脚趾不能真正触地)。呼气，分两步将腿放回起始位置，然后换右腿做同样的动作。这样双腿交替进行，每条腿12次。

　　8。交替仰卧:“双手放在脖子后面，弯曲双腿，然后交替推出一条腿。被推出的腿离地面有一定的距离，但不要太高，你的脚不应该接触地面，然后是另一边。一个肘部应该尽可能靠近另一条腿的膝关节。腹部外侧肌肉控制。每条腿蹬15次，共3组。

　　9，行走时腹部收缩

　　吸气，腹部隆起。呼气时，收紧腹部。对于那些练习瑜伽或发声的人来说，这是一项必要的训练。它有助于刺激胃肠蠕动，促进体内废物的排出和气流的顺畅。当你正常行走和站立时，你应该减少腹部，配合腹部呼吸来收紧腹部肌肉。

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