肥胖最大的宿敌不是锻炼或饮食,而是自律。自我调节的生活不仅能加速脂肪的燃烧,还能抑制肥胖的复发。
总结一些可以减肥的自律工作和休息。坚持一段时间,你会减肥,不会反弹。
自律减肥计划:
1。起床后喝一杯温水,大约300毫升。你可以根据自己的喜好加入一些柠檬、蜂蜜或盐。
2。早上出门前,腾出大约五分钟做简单的肌肉拉伸,即使拉伸也是好的。坚持拉伸不仅能促进全身新陈代谢,还能刺激宿便的排泄。
3 . 9点前吃完早餐。不管你有多忙,你都必须吃早餐,甚至是香蕉。
4。早上10点继续喝一杯温水。黑咖啡也是一个不错的选择。喝水15分钟后,你可以吃苹果或其他水果。
5。中午十一点到十二点半吃午饭。午饭后,简单散步或放松半个小时,不要仰卧坐着或睡觉。午饭前10分钟和午饭后半小时喝一杯200毫升的温水。
6。下午3点喝一杯300毫升的温水,吃一些水果或坚果。
7。下班前喝一杯温水。
8。在回家的路上找个机会走15分钟。当然,骑自行车超过10分钟也是一个不错的选择。
9。晚餐必须在睡觉前四小时安排好,并且在吃饭前十分钟必须喝一杯200毫升的温水。晚饭后和睡觉前,除了水,你不能吃任何食物。
10。晚饭后散步半小时。
11。晚饭后,一个半小时应该用于适度的锻炼,如在家伸展运动、慢跑、打球等。锻炼的方式没有要求,只是让自己动起来。确保你一周锻炼超过三天。
12。睡觉前半小时,用温水或温水浸泡你的脚15分钟,然后按摩你的腿10分钟。这不仅能消除疲劳和压力,还能改善全身血液循环,对改善新陈代谢、快速燃烧脂肪和消除水肿有很好的效果。
13。晚上11点前准时上床睡觉,并保证每天睡7到9个小时。
每天过着自律的生活,不仅能让你迅速变瘦,还能让你长时间保持好身材。
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