有不少人想减肥,但真正能正确减肥或对减肥有清晰想法的人却很少。这次,我将教你一套减肥方法。只要你遵循它们,你肯定会减肥。
diet:
1。减肥期间,除了晚餐,你不能吃任何零食。如果你在两餐之间感到饥饿,你可以适当地吃水果,但是你不能吃高热量的零食和甜点。
2。三餐的食物是瘦肉和用清水煮的蔬菜,注意不要吃得太咸。瘦肉和蔬菜的种类可以根据个人喜好选择。
3。三餐,只有早餐可以吃主食,主食的量不能超过拳头大小。与白色主食相比,粗粮和土豆更受推荐。
4。你可以每次都吃得很好,但是不要支撑自己来防止你的食欲膨胀和影响你以后的减肥。
5。睡觉前3小时不要吃任何食物,除了温水。
6。减肥期间多喝白水,并确保每天喝两杯不含添加剂的黑咖啡。它不仅能改善循环,还能加快新陈代谢的速度。
体育:
无论跑步还是走路,你每天都要跑五公里。五公里可以是一次性锻炼或累积锻炼。
除了跑步等有氧运动之外,最好每天增加半小时左右的肌肉伸展运动。
这样,你可以在减肥的同时修剪肌肉形状,从而达到减肥和塑形的双重效果。
如何在减肥过程中摆脱饥饿和压力?
饥饿是减肥的天敌。当想吃东西的欲望出现时,不要只想着强迫性的耐心。你可以把你想吃的食物储存一段时间,然后在某一天的早餐时间吃。你可以想吃什么就吃一口,但不能吃得太多。这不仅可以缓解你的欲望,还可以避免肥胖。
减肥也会有压力和你想放弃的时候。此时,选择一天作为减肥假期。在假期的这一天,没有饮食限制,也不需要锻炼,这样可以完全释放欲望,放松心情。它不仅能减轻减肥过程中的压力,还能保证持续减肥。
减肥是一个过程。只有通过继续节食和有益于燃烧脂肪的锻炼,你才能获得减肥的最终胜利。
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