想在一个月内瘦十斤？三个方法帮你实现愿望

引导语

　　设定一个减肥目标，然后一点点的去实践，这样有目的的努力可以让减肥的成功率得到提升。下面介绍三种可以在一个月内瘦十斤的方式，挑选一种尝试起来吧。

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　　设定一个减肥目标，然后一点一点地练习。这种有目的的努力可以提高减肥的成功率。这里有三种在一个月内减掉10磅的方法，选择一种并尝试一下。

　　减肥方法一：

　　早餐吃粗粮、主食、煮鸡蛋和蔬菜

　　午餐吃玉米、煮鸡胸肉和蔬菜

　　晚餐吃蔬菜

　　每餐吃得饱饱的，但不支持。

　　除了三餐，不要吃任何东西。

　　17点前吃晚饭，睡前三小时喝一杯脱脂牛奶。

　　每天锻炼，走10，000步，慢跑半小时，睡前两个小时拉伸肌肉15分钟。

　　减肥方法二：

　　早餐你可以吃任何你想吃的食物。你可以吃饱，但你不能养活自己。

　　午餐吃一顿简单的工作餐，只吃一半。

　　晚餐只吃煮蔬菜和豆腐，而且它们也是半饱的。

　　晚餐在睡觉前三小时结束。晚饭后你不能吃任何食物。

　　除了三餐之外，不要吃任何其他食物，饥饿是严重的，吃一些樱桃番茄来充饥。

　　每天喝大量的温水，大约3-5瓶矿泉水。

　　每天共慢跑五公里，两到三套精益运动来伸展肌肉群。

　　减肥方法三：

　　你可以在起床后吃越来越少的食物直到下午3点，但是你最多只能吃半饱。

　　吃清淡、低热量、低糖和高纤维的食物。

　　下午3点后睡觉前不要吃任何食物。如果你真的饿了，你可以吃一个苹果或一根黄瓜。

　　严格控制进食速度，尽可能慢地进食。

　　每天累计活动时间超过半小时，可以步行、伸展和爬楼梯等。

　　坚持每周进行五天以上的系统锻炼，锻炼肌肉40分钟，有氧运动40分钟，肌肉放松10分钟。

　　除了以上述方式饮食和锻炼外，减肥还应该伴随着良好的生活习惯，这样才能更快减肥，不容易反弹。

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