还没瘦下来？很可能是你还不知道这件事

引导语

　　为了能变瘦，尝试过诸多的减肥方式。这次介绍一种很少人能知道的减肥小技巧，只要轻松走起来就能瘦下去。

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　　为了减肥，我已经尝试了很多减肥的方法。这一次，我介绍了一个很少有人知道的减肥小技巧，只要我走得容易，我就能减肥。

　　饭前和饭后步行10分钟的减肥方法：

　　饭前饥饿时，运动可以燃烧身体脂肪。相反，锻炼会抑制你所吃的食物转化为脂肪。换句话说，饭前锻炼与减肥直接相关，而饭后锻炼可以预防肥胖和保持体重。

　　饭前10分钟和饭后10分钟步行是一种没有负罪感的减肥方法，因为这种方法不仅可以减肥和减肥，还可以抑制肥胖。

　　如何将进食之前和进餐之后的步行融入到生活中？

　　这个程序很简单，只需在饭前或饭后步行10分钟。快速行走和爬楼梯会更有效，但是如果你没有一个快速行走的环境，正常行走就足够了。让我们以一天为例。

　　7:00-8:00吃早餐，然后去上班

　　早餐后10分钟步行去车站。如果你有时间，请走到下一站。

　　12:00-13:00午餐休息时间

　　午餐前10分钟步行到办公室附近的餐厅。午饭后，从餐厅步行10分钟，然后走回办公室。

　　17:00-18:00下班回家

　　回家的路上步行10分钟，这只是晚饭前的锻炼时间。

　　18:00晚餐

　　晚餐后，清洗碗碟，下楼10分钟。

　　这种锻炼不会干扰日常生活，但也能在饭前饭后按计划进行足够的锻炼。对于那些不能花很多时间锻炼或者不擅长持续锻炼的人来说，这是一种非常有效的减肥和保持健康的方法。

　　饭前步行10分钟的功效和好处

　　如果你在吃饭前饿了，你的血糖水平会下降。行走时，消耗的能量来自脂肪，减肥效果显著。对于那些想逐渐减肥的人，建议饭前锻炼。

　　饭前锻炼能引起交感神经，缓解食欲，抑制暴饮暴食。然而，当你极度饥饿时，尽量避免过度锻炼。

　　饭后步行10分钟的功效和好处

　　进食后，血糖水平会很高，血液中会有大量的糖分。如果你只是静止不动，糖就会变胖。饭后散步是一种在糖转化为脂肪之前使用糖的方式，也就是说，糖可以在不转化为脂肪的情况下被消耗掉。根据经验，饭后不超过60分钟，最迟不超过90分钟可以促进糖的消耗，避免脂肪的产生。

　　此外，饭后散步10分钟也能抑制饭后吃甜食的欲望。

　　请注意避免进食后剧烈运动(30分钟内)。

　　饭前饭后步行10分钟不仅能减肥，还能保持身材。乍一看，步行十分钟的效果似乎很小，但是坚持这样做可以获得很多好处。

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